懷孕多吃點(diǎn)什么好

　　準(zhǔn)媽媽的你是否為孕期飲食感到煩惱?你知道的孕期飲食應(yīng)該吃些什么嗎?有什么飲食原則嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕多吃點(diǎn)什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕多吃點(diǎn)什么好

　　1、木耳

　　木耳中含有豐富的鐵,可幫助妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血,同時(shí)其具有益氣、潤(rùn)肺、止血等功效。木耳還素有血道清道夫的美稱,因此懷孕初期適當(dāng)吃點(diǎn)木耳也是有很多的好處的。

　　2、大蒜

　　很多人認(rèn)為大蒜只是一種辛辣的食物只是一種調(diào)味品而沒(méi)有其它功效。事實(shí)上大蒜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素,特別其還有豐富的抗炎滅菌,降低血脂的作用。妊娠期間適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心健康就具有一定的幫助。

　　3、柿子

　　研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)柿子對(duì)預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助。同時(shí)提醒一下因?yàn)槭磷泳哂泻軓?qiáng)的收斂作用,因此不可食用過(guò)多。

　　4、核桃仁

　　核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等,其具有健腦、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎等作用。研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦?duì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育,對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓,對(duì)于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯(cuò)的保健功效。

　　5、瓜籽

　　常見(jiàn)的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病;西瓜籽中醫(yī)認(rèn)為性味甘寒,具有利肺、潤(rùn)腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

　　6、松子仁

　　含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒(méi)有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有潤(rùn)肺止咳、通便之效。

　　7、榛子

　　含有不飽和脂肪酸,并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì),以及維生素A、B1、B2、煙酸,經(jīng)常吃可以明目、健腦。有“堅(jiān)果之王”的稱呼。能補(bǔ)脾益氣,澀腸止瀉。

　　懷孕后飲食原則

　　1、選擇促進(jìn)食欲的食物。

　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變,無(wú)論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

　　2、選擇容易消化的食物。

　　如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少嘔吐。

　　3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲。

　　特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽,不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí),坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。

　　4、每天補(bǔ)充葉酸400～600微克。

　　胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床,神經(jīng)管就開(kāi)始分化發(fā)育,為避免胎兒神經(jīng)管畸形,備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí),就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

　　5、妊娠劇吐嚴(yán)重,甚至完全不能進(jìn)食時(shí),需要靜脈補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　懷孕后怎樣的睡姿對(duì)胎兒好

　　1、妊娠早期(1~3個(gè)月)隨意

　　子宮仍在盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì),但應(yīng)改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺(jué),或摟抱一些東西睡覺(jué)等?？呻S意采取舒適的體位,仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　2、妊娠中期(4~7個(gè)月)側(cè)臥或仰臥

　　這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這樣會(huì)感覺(jué)舒服些,其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒(méi)感覺(jué)特別不適的,可以隨意選擇臥姿。

　　3、妊娠晚期(8~10個(gè)月)左側(cè)臥位

　　這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要,應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè),如果向右側(cè)臥,膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈,而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn),血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。