懷孕3個月后吃什么

　　懷孕3個月，孕媽媽的飲食處在特殊時期，所以在選擇食物時在考慮營養(yǎng)的同時還應該考慮到孕婦的飲食喜好。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕3個月后吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕3個月后吃什么

　　1、蛋白質(zhì):懷孕第三個月要盡量保證準媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。準媽媽這時可根據(jù)自己的口味、習慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什么肉都吃不下去,還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質(zhì)。

　　2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同,脂肪可以動用人體的儲備,但應保證碳水化合物的攝入量。可以將各種米、面、雜豆、薯類等五谷雜糧混合烹調(diào),也可將谷類與蔬菜、水果混合制作。

　　3、維生素:維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質(zhì),飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

　　4、水和無機鹽:懷孕第三個月應該每天保證水的供應,養(yǎng)成定時喝水的習慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽,用它們沖泡成的飲料,不僅可以補充微量元素,而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。

　　懷孕3個月推薦食譜

　　一、香菇蒸蝦盞

　　用料：蝦8個、香菇8朵、食鹽適量、細香蔥少許。

　　步驟2：蝦剝?nèi)?，去蝦線，洗凈，剁成泥，最后調(diào)一點點鹽攪拌勻。

　　步驟3：將處理好的蝦泥填入香菇中。

　　步驟4：蒸鍋開火，至鍋中水開后，放入香菇盞蒸5、6分鐘即可。將小香蔥洗凈切碎撒在蒸好的香菇盞上即可。

　　二、肉末炒絲瓜

　　準備食材：絲瓜250克、瘦肉末50克、姜20克、水適量、醬油2茶匙、油2茶匙

　　步驟1：絲瓜去皮洗干凈，切成塊，將洗干凈，帶皮切成末備用。

　　步驟2：把姜切成末。

　　步驟3：熱油鍋，加姜末爆香。

　　步驟4：放入瘦肉末及醬油，拌炒到6分熟。

　　步驟5：加入絲瓜和水，燜煮到熟。

　　步驟6：最后加鹽調(diào)味即可食用。

　　三、牛肉彩椒盅

　　準備食材：牛肉50克、彩椒3個、青豆20克、玉米(鮮)20克、胡蘿卜20克、色拉油適量、醬油適量、蔥少許、姜3克、蒜5克。

　　步驟1：將彩椒清洗干凈，在1/3高度切下頂蓋，挖去內(nèi)籽。

　　步驟2：將牛肉切成小丁。

　　步驟3：將三色彩椒、青豆、玉米和胡蘿卜切成小丁，蔥姜蒜末少許。

　　步驟4：炒鍋燒熱倒油，先下入蔥姜蒜翻炒出香味，再下入牛肉丁滑炒至變色，盛起備用。

　　步驟5：炒鍋再次燒熱，下入青豆、玉米、胡蘿卜丁翻炒均勻，略加一點水，煮1-2分鐘左右，加彩椒丁和牛肉丁，翻炒均勻，淋入適量醬油翻炒均勻。

　　步驟6：將炒好的牛肉蔬菜丁裝入彩椒碗中，趁熱食用即可。

　　懷孕三個月的注意事項

　　上班的職業(yè)婦女,應保持愉快的工作情緒,以免因心理負擔過重、壓力太大而影響胎兒的發(fā)育。此時若能取得同事和上司的諒解,繼續(xù)工作應不成問題。

　　在這個階段,夫妻最好不要行房,至少也需要節(jié)制,且避免壓迫到腹部的體位,時間則越短越好。

　　此外,為預防便秘,最好養(yǎng)成每日定時如廁的習慣,可在清晨起床后飲用涼牛奶或涼開水。下腹不可受寒,注意時時保暖,不熬夜,保持規(guī)律的生命。分泌物若增加,易滋生病菌,應該每天沐浴,以保持身體的清潔。