懷孕初期要多吃什么

　　孕婦在懷孕期間需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來保證胎兒的正常生長，因此對(duì)于孕婦要多吃什么的問題，各位孕媽媽應(yīng)該多了解。有很多食物都是十分適合的，這些食物中都含有豐富的營養(yǎng)。那么懷孕初期要多吃什么呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要多吃什么內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕初期要多吃什么

　　1、蝦

　　在蝦中含有大量的鈣質(zhì)，如果孕婦食用后沒有出現(xiàn)過敏以及腹痛的不良現(xiàn)象，那么在生活中應(yīng)該適量的多吃。在懷孕期間吃蝦，可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長。同時(shí)經(jīng)過最新的研究發(fā)現(xiàn)，孕婦適量的吃蝦還可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

　　2、牛肉

　　女性在懷孕期間對(duì)鐵和鋅等物質(zhì)的需求量是一般人的1.5倍，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗盡，就很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。而鐵與鋅對(duì)胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要，鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，同時(shí)對(duì)胎兒的免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，同時(shí)還會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。

　　因此孕婦在平時(shí)一定要特別的注意補(bǔ)鋅，最好是一個(gè)星期吃3~4次瘦牛肉，每次60~100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收，研究發(fā)現(xiàn)人體對(duì)牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對(duì)全麥面包中的鋅吸收率只有14%。

　　3、羊肉

　　孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點(diǎn)羊肉，羊肉中含有極為豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。而且羊肉所產(chǎn)生的熱量還高于豬瘦肉、牛肉等肉食，同時(shí)羊肉還是一種補(bǔ)虛益氣的食物。在寒冷的季節(jié)適量的吃羊肉，可增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。

　　4、葡萄干

　　對(duì)于孕婦要多吃什么的問題，葡萄干也是必不可少的一種食物，在葡萄干中含有大量的葡萄糖，對(duì)心肌有營養(yǎng)作用。而且在葡萄干中鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

　　5、巧克力

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，相較于那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦而言，經(jīng)常吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。并且研究中還發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間容易緊張的孕婦，適量的多吃點(diǎn)巧克力，孩子出生后不怕生人。

　　懷孕初期飲食的注意事項(xiàng)

　　1、選擇促進(jìn)食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

　　2、選擇易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐的食物。動(dòng)物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕婦可適量食用。

　　3、烹調(diào)要符合口味。懷孕后，很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化，烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

　　4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

　　5、進(jìn)食過程中保持心情愉快。聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胎兒正常發(fā)育。

　　懷孕初期應(yīng)補(bǔ)充什么

　　孕早期對(duì)葉酸的需要量大大增加，而其他營養(yǎng)素的需要和平時(shí)沒有區(qū)別，這時(shí)只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜，每周2次動(dòng)物肝、腎的攝入，就可以保證葉酸的充足供應(yīng)