學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>孕育百科>快樂孕期>孕期食譜>

懷孕3個(gè)月吃什么最好

時(shí)間: 張燕20 分享

  懷孕了是件高興的事,懷孕期間的注意事項(xiàng)有很多,尤其是飲食方面需要特別注意,那么懷孕3個(gè)月應(yīng)該吃什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個(gè)月吃什么最好,希望大家喜歡!

  適合懷孕3個(gè)月吃的食譜

  丁香梨

  營養(yǎng):丁香可行氣和胃,降逆止嘔,對準(zhǔn)媽媽妊娠期嘔吐有一定的治療功效,梨與丁香同蒸后,寒性大減,可以幫助準(zhǔn)媽媽生津消食,同時(shí)也會(huì)起到益胃降逆的效果。

  用料:梨500克,丁香15克,冰糖20克。

  做法:

  1、將梨削去皮,洗凈,用竹簽均勻的在表面戳15個(gè)小孔。

  2、將丁香插入小孔,放上帶蓋的碗中,加蓋,放上蒸籠,蒸40分鐘,取出揀去丁香。

  3、將冰糖加水放在鍋中,加熱熬成糖汁,澆在梨上面即可。

  果蔬沙拉

  營養(yǎng):芹菜含有蛋白質(zhì),糖類,維生素及礦物質(zhì),其中磷和鈣的含量較高,橙子維生素C豐富,葡萄可治妊娠嘔吐,具有安胎的作用。

  用料:芹菜50克,橙子100克,葡萄50克,酸奶,蜂蜜各適量。

  做法:

  1、將葡萄放入榨汁機(jī)榨汁備用。

  2、芹菜撕去粗絲,切成小塊,橙子去皮切小丁,連同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中,包上保鮮膜冷藏。

  3、酸奶和蜂蜜調(diào)勻,吃時(shí)淋在沙拉上即可。

  香菇蒸鱈魚

  營養(yǎng):鱈魚與香菇搭配食用,對幫助準(zhǔn)媽媽增加食欲,提高免疫力,促進(jìn)胎寶寶身體,大腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都有很好的作用。

  用料:鱈魚肉200克,胡蘿卜50克,干香菇2朵,蔥1小段,姜2片,生抽,鹽各1小匙,黑胡椒粉,米酒各少許。

  做法:

  1、將鱈魚肉洗凈,用鹽抹交,片成小片,平鋪在盤內(nèi),將菇泡發(fā),去蒂洗凈,切成細(xì)絲,將胡蘿卜去皮洗凈,切成細(xì)絲,蔥姜洗凈,切絲備用。

  2、在魚上面撒上香菇絲,胡蘿卜絲,蔥絲,姜絲,淋上醬油,米酒,上籠蒸10分鐘左右,撒上黑胡椒粉即可。

  雙蛋煎魚籽

  營養(yǎng):雞蛋和魚籽都富含維生素A,魚籽中還含有鈣,核黃素以及卵磷脂,對胎寶寶大腦發(fā)育有益,還能起到保護(hù)眼睛的作用。

  用料:魚籽50克,雞蛋3個(gè),皮蛋1個(gè),鹽,胡椒粉各適量。

  做法:

  1、魚籽煮熟搗爛,皮蛋蒸熟去殼切小塊,雞蛋打散,加入鹽,胡椒粉,魚子拌勻。

  2、煎鍋放在火上,加油燒熱,倒入蛋液,再把皮蛋塊擺到雞蛋上,用小火煎透即可。

  懷孕3個(gè)月飲食注意事項(xiàng)

  一是孕媽媽要多攝取蛋白質(zhì)。

  在懷孕初期,如果孕媽媽沒有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,那么就容易導(dǎo)致胎寶寶的發(fā)育變得緩慢,或者在胚胎的形成過程中發(fā)生畸形。而且蛋白質(zhì)是人體器官的的重要組成營養(yǎng)素,和胎寶寶的成長發(fā)育,腦部發(fā)育有著重要的關(guān)系。

  有實(shí)驗(yàn)證明,孕媽媽如果缺乏蛋白質(zhì),那么寶寶的體重和身高內(nèi)臟的質(zhì)量就會(huì)降低,甚至有些腎小球還發(fā)育不良,而且缺乏蛋白質(zhì)對孕媽媽來說也有一定的不良影響。蛋白質(zhì)的攝取不足,在孕媽媽產(chǎn)后恢復(fù)就會(huì)比較慢,而且常常容易引發(fā)其他的并發(fā)癥。不僅會(huì)給自己帶來一定的危害,而且還會(huì)對哺乳期母乳喂養(yǎng)造成一定麻煩,所以孕媽媽在懷孕三個(gè)月要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),以確保自己和胎寶寶的健康

  在平時(shí)生活中,富含蛋白質(zhì)的食物主要有雞肉、肝臟、蛋、牛奶、花生等等,在孕期的時(shí)候合理的將這些富含蛋白質(zhì)的食物結(jié)合在一起食用的話就能很好的補(bǔ)充孕媽媽的體內(nèi)蛋白質(zhì)。

  二是不要吃方便食品。

  方便食品有時(shí)候覺得也是很美味的,再加上方便食品真的很方便而受到廣大人民的喜歡,但是如果有喜歡方便食品的孕媽媽需要少吃這類食品。因?yàn)檫@些方便食品中含有添加劑和防腐劑等一些化學(xué)物質(zhì),會(huì)對胎寶寶造成組織的破壞,所以孕媽媽要少吃方便食品,特別是方便面和一些罐頭食品。方便面雖然含有蛋白質(zhì),但是里面的脂肪酸含量卻太少,而脂肪酸對胎寶寶的大腦發(fā)育是有好處的,所以如果常常是方便面就會(huì)造成胎寶寶因缺乏脂肪酸而造成大腦發(fā)育遲緩。

  三是要有選擇的吃海鮮。

  海產(chǎn)品對胎寶寶的大腦發(fā)育是有好處的,但是有些海產(chǎn)品是不能吃得太多的,否則就會(huì)有危害。比如海魚,海魚里的汞含量是非常高的,孕媽媽如果吃多了就會(huì)造成體內(nèi)汞含量太多,造成汞中毒。而那些貝類食品由于容易藏細(xì)菌,所以一定要煮熟了再吃,還有生蠔不要貪圖美味吃個(gè)幾成熟的,那樣就會(huì)吃進(jìn)去很多病菌,引起腸胃疾病

懷孕3個(gè)月吃什么最好

懷孕了是件高興的事,懷孕期間的注意事項(xiàng)有很多,尤其是飲食方面需要特別注意,那么懷孕3個(gè)月應(yīng)該吃什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個(gè)月吃什么最好,希望大家喜歡! 適合懷孕3個(gè)月吃的食譜 丁香梨 營養(yǎng):丁香可行氣和胃,降逆止嘔,對準(zhǔn)媽媽妊娠
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 懷孕吃什么粥最好
    懷孕吃什么粥最好

    很多孕媽咪都喜愛喝粥,粥不僅營養(yǎng)豐富,吃起來方便。特別是食欲不振,吃點(diǎn)粥也是非常不錯(cuò)的。由于粥熬制時(shí)間長,原料中的各種營養(yǎng)成分能充分的析

  • 懷孕吃什么能緩解嘔吐
    懷孕吃什么能緩解嘔吐

    孕吐是孕早期的一件痛苦事,且有超過60%的孕媽有孕吐反應(yīng),嘔吐地非常厲害。那么這時(shí)候能怎么緩解這種情況呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃

  • 懷孕吃什么不嘔吐
    懷孕吃什么不嘔吐

    孕育生命的過程是一個(gè)非常辛苦的過程,孕媽媽在整個(gè)孕期可能會(huì)遭遇這樣那樣的難題,這其中孕吐是非常常見的,嚴(yán)重的孕媽媽可能達(dá)到吃什么吐什么的

  • 懷孕期間嘔吐吃什么
    懷孕期間嘔吐吃什么

    很多女性朋友在孕期的時(shí)候嘔吐得非常厲害,嘔吐讓女性苦不堪言。吃也吃不好,睡也睡不好。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕期間嘔吐吃什么,希

76687