太極拳的好處有哪些_太極拳的注意事項(xiàng)

　　練習(xí)太極拳對(duì)我們的身心健康都是非常有幫助的，所以生活中我們都可以經(jīng)常練習(xí)，對(duì)我們的養(yǎng)生也有好處。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于太極拳的資料，供您參考。

　　太極拳的好處

　　1、天人合一

　　天人合一是太極拳的精髓所在，也是中國(guó)哲學(xué)的古老命題，適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。

　　天人合一的實(shí)質(zhì)是天人和諧，包含有天人，體，天人相應(yīng)，天人互感等概念，這些理念在中國(guó)傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體系中得到了充分的體現(xiàn)。

　　在太極拳的練習(xí)過程中，就非常重視自我與自然的和諧共存。

　　2、形神兼?zhèn)?/p>

　　形神關(guān)系是傳統(tǒng)哲學(xué)、宗教和自然科學(xué)界常涉及到的重要范疇。形指形體.即臟腑身形，神指以五神五志為特征的心理活動(dòng)。

　　二者是人作為生命體的兩大要素，缺一則不成其為活著的人。傳統(tǒng)養(yǎng)生非常重視形神共養(yǎng)，太極拳就更注重形神合一。

　　3、伸筋

　　早在《易經(jīng)》中，就有“筋”一詞，《易·系辭》說：“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)骨節(jié)之外廠肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身通行血脈而為精神之外輔。”

　　由此可見最初的“筋”是指廣泛分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò)。

　　其實(shí)中國(guó)民間的許多俗語(yǔ)早已將“健康”“壽命”與“筋長(zhǎng)”緊密聯(lián)系起來(lái)。

　　比如：“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納良肺腑”“老人多搖扇，筋骨更舒展。”“老筋長(zhǎng).壽命長(zhǎng)!”“筋長(zhǎng)一寸.壽延十年。”

　　這些俗語(yǔ)聽起來(lái)很樸素，卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來(lái)中國(guó)民間養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。

　　縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結(jié)果。人老了，眼花耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。

　　相反你看見一個(gè)高齡人，眼不花耳不聾腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕松，你一定會(huì)相信他還能活很長(zhǎng)時(shí)間。

　　從中醫(yī)角度看，衰老與氣虛衰，氣血失常有關(guān)。而十二經(jīng)筋，不僅連綴百骸，還分布眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對(duì)這些器官功能活動(dòng)起著維系作用。

　　所謂“骨正筋柔，氣血自流”，自然會(huì)讓人的五官等緩衰老。

　　4、拔脈

　　這里拔脈是指加深呼吸、拉長(zhǎng)氣脈。

　　太極拳的小竅門

　　1、練拳時(shí)要用意而不用力

　　太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。

　　如果年齡太大的人，可以采取小架子練習(xí)，尤其是患有高血壓、心臟病的人，在做分腿、踢腿等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，在意識(shí)上得到鍛煉。

　　2、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　一般來(lái)說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

　　3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。

　　4、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸

　　勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。

　　太極拳是一種與腹式呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)太極拳可能會(huì)有困難，但是在慢練中，不要急于求成，千萬(wàn)不能故意用力呼吸達(dá)到氣沉丹田，避免出現(xiàn)頭暈、心跳氣促等現(xiàn)象。

　　太極拳的注意事項(xiàng)

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)過度一般都是因?yàn)橐粭l腿運(yùn)動(dòng)，傷害到膝關(guān)節(jié)，形成死角，加之強(qiáng)壓，必會(huì)病變。

　　學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

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