預(yù)防痛經(jīng)的有效措施_如何預(yù)防痛經(jīng)
有很多女性都會(huì)有痛經(jīng)的情況發(fā)生，痛經(jīng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一種痛苦的事情，而且危害也有很多，因此在平常的生活中應(yīng)該多加注意，多做預(yù)防措施。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于預(yù)防痛經(jīng)的有效措施，希望對(duì)你有幫助。
預(yù)防痛經(jīng)的有效措施
要保持身體健康，就要遵守一定的法度，適應(yīng)自然環(huán)境的變化，飲食、起居、勞逸等要有節(jié)制并科學(xué)安排，方不致生病。婦女由于特殊的生理現(xiàn)象，在生活與起居、勞作方面必須要合理安排，有一定的規(guī)律。不宜過(guò)食生冷，不宜久居寒濕之地，不宜過(guò)勞或過(guò)逸等，尤其是月經(jīng)期更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度精神刺激等。
積極正確地檢查和治療婦科病，是預(yù)防痛經(jīng)的一項(xiàng)重要措施。首先月經(jīng)期應(yīng)盡量避免做不必要的婦科檢查及各種手術(shù)。若行放環(huán)、通液術(shù)，以及婦科檢查等，均應(yīng)在月經(jīng)干凈后3～7天內(nèi)進(jìn)行，這樣可防止細(xì)菌上行感染。再則在行剖腹產(chǎn)、子宮切開(kāi)術(shù)時(shí)，縫合肌層，縫線不要穿過(guò)子宮內(nèi)膜，避免造成子宮內(nèi)膜異位。關(guān)鍵是發(fā)現(xiàn)患有婦科病疾，要做到積極治療，以祛除引起痛經(jīng)的隱患。
蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。也曾有研究發(fā)現(xiàn)，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經(jīng)程度，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能達(dá)到抑制痛經(jīng)的目的。
痛經(jīng)的危害
痛經(jīng)可能導(dǎo)致不孕，繼發(fā)性痛經(jīng)是多種婦科疾病的癥狀，最常見(jiàn)的包括子宮內(nèi)膜異位癥、慢性盆腔炎、慢性宮頸炎等。其中尤以子宮內(nèi)膜異位癥引發(fā)的疼痛最為劇烈，必須去醫(yī)院治療，如果延誤了最佳治療時(shí)機(jī)，很有可能導(dǎo)致不孕。而像盆腔炎、宮頸炎都是常見(jiàn)婦科疾病，以反復(fù)且有可能引發(fā)惡性病變，給女性朋友帶來(lái)了極大的痛苦。
痛經(jīng)主要表現(xiàn)為婦女經(jīng)期或行經(jīng)前后，周期性發(fā)生下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，常伴有全身癥狀：乳房脹痛、肛門(mén)墜脹、胸悶煩躁、悲傷易怒、心驚失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、倦怠乏力、面色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓、虛脫昏厥等癥狀。其發(fā)病之高、范圍之廣、周期之近、痛苦之大，嚴(yán)重影響了廣大婦女的工作和學(xué)習(xí)，降低了生活的質(zhì)量。
痛經(jīng)調(diào)理三大招
祛寒保暖
中醫(yī)上認(rèn)為痛經(jīng)的起因是因?yàn)轶w寒，即血得寒則凝。具體來(lái)說(shuō)，就是身體寒冷會(huì)使血管收縮，血液凝滯，這樣經(jīng)血排出受阻，不通則痛。所以告別痛經(jīng)，首先要做的就是保暖。有痛經(jīng)經(jīng)歷的姐妹在日常生活中要特別注意保暖。天氣寒冷時(shí)不僅要多加衣物，哪怕是在夏天也不要盡情納涼，空調(diào)溫度不要一味求低，只要身體不覺(jué)得悶熱難受即可。此外姐妹們還要知道，保暖并不是簡(jiǎn)單意義上的多加衣物就可以了，還要在飲食上多吃溫補(bǔ)類食物，少吃生冷刺激類食物。讓自己的身體由內(nèi)而外都暖起來(lái)。
補(bǔ)血養(yǎng)氣
雖然大姨媽流失的都是一些敗血，但是敗血也是以陰血為基礎(chǔ)的，所以姐妹們也要注意在日常生活中給自己補(bǔ)補(bǔ)血?dú)?。例如多吃一些含鐵豐富的食物和高鈣食物，這樣體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充分，血?dú)忭槙常蜁?huì)減少痛經(jīng)癥狀的發(fā)生。此外姐妹們也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些調(diào)理血?dú)獾闹胁菟巹?/p>
強(qiáng)化筋骨
養(yǎng)好身體的同時(shí)，姐妹們也要強(qiáng)化身體，加強(qiáng)鍛煉，勞逸結(jié)合，提高自身的身體素質(zhì)。我們都知道大姨媽來(lái)時(shí)，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是絕對(duì)的靜養(yǎng)也是不妥的呦。姐妹們可以在平日中就養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)疲憊，而且還可以促進(jìn)經(jīng)血排出，預(yù)防痛經(jīng)。
外在身體調(diào)養(yǎng)好后，還不能忽視自己內(nèi)在情緒的調(diào)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，情緒的多變會(huì)影響身體各機(jī)能的正常運(yùn)行。如果平時(shí)生活中精神緊張或者情緒焦慮，很容易誘發(fā)痛經(jīng)發(fā)生。再加上經(jīng)期姐妹肝氣旺盛，情緒波動(dòng)起伏較大，此時(shí)，如果不能好好控制自己的情緒，那么恐怕痛經(jīng)就在所難免了。所以，姐妹們養(yǎng)好身體，也要養(yǎng)好自己的情緒，學(xué)會(huì)在日常中合理釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒，給自己一個(gè)好心情、好身體哦!
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