預(yù)防頸椎病的最簡(jiǎn)單方法 頸椎病的預(yù)防方法
如果我們能夠在疾病還沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候就做好一些相關(guān)的預(yù)防工作的話或許就能夠有效的避免這些疾病給我們帶來(lái)的痛苦了，對(duì)于頸椎病亦是如此，下面就跟小編來(lái)了解一下預(yù)防頸椎病的方法吧!希望對(duì)你有所幫助。
預(yù)防頸椎病最簡(jiǎn)單的方法
預(yù)防頸椎病的常識(shí)：
一、走直：自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無(wú)端受累。正確的走姿是：站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸;雙肩撐開(kāi)并稍向后展;雙手自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書(shū);后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。正確的站姿可從背貼墻面開(kāi)始訓(xùn)練，頭上可放一本書(shū)。行走時(shí)雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨著會(huì)產(chǎn)生，一種韻律般的輕微扭動(dòng)。
二、坐正：盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背，頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動(dòng)作，每隔5到10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸，處在一種微微繃緊的，正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰;描圖、繪圖等專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10到30度。有頭部偏左，或偏右寫(xiě)作習(xí)慣的注意糾正，每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻，以消除偏頸狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。
頸椎病的預(yù)防措施
第一、對(duì)于一些長(zhǎng)期壓抑感情的、遇事不外露、多愁善感的人，其實(shí)會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題就是易患神經(jīng)衰弱，往往的話就是神經(jīng)衰弱的話會(huì)影響到的就是骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，發(fā)展下去的話會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)的就是頸椎病復(fù)發(fā)，這就需要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。
第二，要是在日常生活中總是頭頸沒(méi)有正確的姿勢(shì)，總是頭聳肩看書(shū)、操作電腦時(shí)的話，還有就是睡覺(jué)時(shí)不選擇合適的枕頭，還有就是躺著看書(shū)、看電視的話，此時(shí)都會(huì)出現(xiàn)的就是頸椎病復(fù)發(fā)。
第三、預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的話，還盡可能做到的就是要少坐多動(dòng)，能走路的話一定不要騎車(chē)，能騎車(chē)的話一定不要坐車(chē)，尤其是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員的話，一定要進(jìn)行鍛煉，還需要注意的就是加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)的話對(duì)于預(yù)防復(fù)發(fā)頸椎病效果較好。
第四、預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的話，還需要注意的就是注意保暖，需要注意的就是不要使用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，另外就是乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定需要注意做好的就是頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸。
第五、預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的話，還需要注意的就是防止酗酒，確實(shí)的話就是因?yàn)榫凭脑挄?huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，然后會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)的就是加速頸椎退行性變，從而會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)的。
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