冬天如何養(yǎng)生
生命的繁衍生息都離不開太陽。進(jìn)入冬季后，天氣漸涼，陽光不像夏天那么猛烈，可以說是最天然的保健品。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬天如何養(yǎng)生，歡迎參閱
曬太陽養(yǎng)生法
不論老小都要曬
中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽有三補(bǔ)，一補(bǔ)骨頭，二補(bǔ)陽氣，三補(bǔ)正氣。
曬太陽可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，有利于鈣的吸收。對于小孩而言，曬太陽有利于生長發(fā)育;對于中年人來說，可以減緩骨骼中鈣的流失;對于老人來講，曬太陽不僅可以防治骨質(zhì)疏松，還可以改善抑郁情緒。
中醫(yī)有“采日精”的說法，顧名思義，其實(shí)也就是采集陽光來生清陽之氣，進(jìn)而可以驅(qū)散體內(nèi)的濁氣和寒氣，使我們的身體變得更好，這就是所謂的補(bǔ)陽氣。
其實(shí)，所謂的正氣是相對于外邪來說的，冬季曬太陽可以強(qiáng)身健體，還可以增強(qiáng)自身的免疫力，有利于我們的機(jī)體來很好的對抗病邪。
因此，曬太陽對男女老少都有好處。
一天曬三次身體棒
早晨八九點(diǎn)鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化淤。練習(xí)的時候，可以站在環(huán)境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸，重復(fù)這個動作，曬15~20分鐘后，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
頭為諸陽之首，五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚于此，是曬太陽的重點(diǎn)部位。午飯后，太陽當(dāng)頭，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會穴(位于頭頂中心)，曬一刻鐘左右，可以通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽。
到了傍晚，太陽落山，可以將我們的身體背對著陽光。人體的背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在我們的后背上，多曬曬后背，可以有效調(diào)理五臟氣血。最好的方法是能邊曬邊按摩，30分鐘效果最佳。
曬太陽還能治病
中醫(yī)講“寒從腳下起”，患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人，往往是陽虛體質(zhì)，秋冬季節(jié)常常手腳冰冷，這種情況不妨多曬曬腿腳，有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣。同時，配合按摩小腿上的足三里穴(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)，還能抗衰老、延年益壽。
經(jīng)常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽灸”來調(diào)理身體，面朝太陽，邊曬邊用手反復(fù)按摩肚臍、中脘穴(胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn))以及關(guān)元穴(臍下3寸處)，有很好的保健作用。此法對于宮寒的女性也有好處。
曬太陽別盲目
首先，秋冬陽光和緩，曬的時候要注意保暖，以防感冒。
其次，體弱的人千萬別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。
還要注意，老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。
老人冬天如何養(yǎng)生。
大雪，人體陽氣收藏，氣血趨向于內(nèi)，水濕不易外泄，無形中加重了腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致水腫、腎炎、遺尿、尿失禁等疾病。冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。
大雪養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。人體陽氣冬季內(nèi)斂，生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。
大雪時節(jié)老人養(yǎng)生小帖士
飲食上要多吃些動物性食品與豆類，補(bǔ)充維生素與無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等都是冬季適宜多吃的食物。冬天腎臟功能偏旺，多吃咸味食品會使腎氣過旺，使心臟力量減弱，影響人體健康。在冬天要少吃咸味食品，以防腎水過旺?？梢赃m當(dāng)多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，比如醋、茶、檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜等。
大雪作息時間應(yīng)遵循“早睡晚起”。起床時間最好在日出以后。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，遲起可養(yǎng)人體的陰氣。日出后起床，能躲避嚴(yán)寒。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，容易使人體感覺胸悶、惡心、多夢、盜汗。
大雪時節(jié)運(yùn)動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運(yùn)動。否則會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。冬季運(yùn)動前要進(jìn)行充分地準(zhǔn)備活動。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
冬季精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。有的人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡等現(xiàn)象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。正確的方法是多曬太陽，同時，要加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。
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