冬季睡眠養(yǎng)生有哪些知識

　　其實冬季我們可以通過睡眠的方式進(jìn)行養(yǎng)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季睡眠養(yǎng)生有哪些知識，歡迎參閱

　　冬季睡眠養(yǎng)生知識

　　冬季睡眠養(yǎng)生1、晚餐七八成飽即可

　　睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　冬季睡眠養(yǎng)生2、睡前少喝水

　　晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

　　冬季睡眠養(yǎng)生3、睡前泡腳睡眠好

　　冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　冬季睡眠養(yǎng)生4、睡覺之前要刷牙

　　經(jīng)過一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

　　冬季睡眠養(yǎng)生5、睡覺不要用電熱毯

　　深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

　　冬季睡眠養(yǎng)生6、晚上12點(diǎn)前入睡

　　每天最遲不超過12點(diǎn)(即子時)入睡。因為這個時候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過了12點(diǎn)陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個時候入睡，因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。

　　冬季睡眠養(yǎng)生7、睡覺時不要門窗緊閉

　　冬季關(guān)上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關(guān)，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì)，會使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。

　　冬季睡眠養(yǎng)生8、老人注意保暖不提倡裸睡

　　睡眠的學(xué)問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因為睡眠時人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應(yīng)注意保暖，穿衣服睡覺。

　　冬季睡眠養(yǎng)生9、早睡晚起身體好

　　冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

　　冬季睡眠養(yǎng)生10、環(huán)境要適合入睡

　　睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風(fēng)保暖。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。

　　冬季睡眠養(yǎng)生11、別蓋重棉被

　　冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

　　冬季睡眠養(yǎng)生12、再冷也不要蒙頭睡覺

　　這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

　　冬季睡眠養(yǎng)生13、試試穿襪睡覺

　　美國一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進(jìn)睡眠不利。因而建議，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。

　　冬季睡眠養(yǎng)生14、不要穿過多的衣服

　　有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

　　什么時間睡眠有利于養(yǎng)生

　　晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個小時，白天多睡3個小時都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺，最晚不要超過10點(diǎn)半。

　　1、每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”;23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么?少陽是初升的太陽!人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

　　2、凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。