60歲以上老人養(yǎng)生常識

　　六十歲以上的老人該如何養(yǎng)生呢?下面是小編為大家整理的60歲以上老人養(yǎng)生常識，希望對大家有幫助。

　　有些人年輕時顧不上健康，透支身體，上了年紀(jì)后往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此。只有通過改變生活方式、飲食習(xí)慣，同時調(diào)整心態(tài)，才能減緩“老化時鐘”的速度，讓身體狀況回歸實際年齡，成為一名老當(dāng)益壯的老年人。

　　笑口常開、姿勢優(yōu)美、衣著和外表整潔，是測量身心年輕指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)。笑容有減壓效果，能判斷人的心情好壞;優(yōu)美的姿勢代表肌肉、骨骼強(qiáng)健，是體力的象征;柔亮的頭發(fā)、紅潤的面色，是血液循環(huán)良好的表現(xiàn)。花甲老人不妨做一做下面幾道自測題：若出現(xiàn)七項以上，表示你的身體處于“老化進(jìn)行時”。

　　1。覺得缺乏活力或體力;

　　2。笑容變少了;

　　3。跟不上同年紀(jì)人的走路步伐;

　　4。一爬樓梯就氣喘吁吁;

　　5。覺得每天出門買東西很辛苦;

　　6。在家總愛躺著;

　　7。發(fā)質(zhì)粗糙或分岔，白發(fā)變多;

　　8。發(fā)絲變細(xì)，頭發(fā)減少;

　　9。臉部或頸部出現(xiàn)皺紋;

　　10。肌膚不再滋潤亮澤;

　　11。手指甲出現(xiàn)紋路;

　　12。指甲不再是粉紅色;

　　13。出現(xiàn)雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮;

　　14。下半身肥胖。

　　“外表年齡”超越“實際年齡”時，如果再不好好調(diào)適心理，重視身體調(diào)理，就可能再也回不去了。好在不論何時開始養(yǎng)護(hù)身體都不晚，60歲后還可以做出下列改變，有助于延緩衰老，讓身體相對更健康。

　　60歲的飲食法

　　胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序，能啟動身體的“回春機(jī)制”，減輕身體負(fù)擔(dān)，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負(fù)擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點后吃。其次，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最后再攝取碳水化合物。

　　60歲的睡眠法

　　高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài)，與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”，不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。

　　第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。

　　第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。

　　第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　另外，起床后簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養(yǎng)生效果：

　　1。用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，改善頭部血液循環(huán);

　　2。平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便;

　　3。收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩(wěn)，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

　　60歲的運動法

　　生命在于運動，老人更是如此。春夏季節(jié)，萬物生發(fā)，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動作來養(yǎng)生。

　　1、咽唾：中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。

　　2、轉(zhuǎn)頸：頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以適當(dāng)大一些，可以預(yù)防或改善頸椎病。

　　3、摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動作要領(lǐng)為：用食指、拇指提拉耳郭，自內(nèi)向外提拉，然后雙手把耳朵由后向前掃。

　　4、握拳：隋代醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~80次。

　　60歲的滋補(bǔ)法

　　60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護(hù)腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

　　老年人如何養(yǎng)生 秋季養(yǎng)生四大重點

　　每個人都有自己的父母需要照顧，自己也總有老去的一天，你們知道老年人如何養(yǎng)生嗎?生活中各位朋友們都是怎么照顧老年人的呢，老年人養(yǎng)生之道又有哪些呢?今天小編給大家搜集了一些老年人菜譜，希望可以幫助大家更好的照顧父母哦!

　　老人秋季養(yǎng)生四大重點

　　秋季是養(yǎng)生的最好時節(jié)，尤其對中老年人來說，老年人在秋季會有許多的疾病復(fù)發(fā)!這時候就更需要子女們細(xì)心的照顧，老人秋季養(yǎng)生需要注意些什么呢?下面就和小編一起去了解一下究竟該怎么照顧老年人呢，看看你們平時對老年保健究竟了解多少吧!

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

　　2、調(diào)養(yǎng)精神

　　秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致許多疾病叢生，因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

　　3、注意起居

　　“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　4、重點防范

　　秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防范，結(jié)合自己體質(zhì)情況，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。