45歲以上的女人怎樣養(yǎng)生
45歲是女人一個(gè)比較重要的年齡段，那么女人這個(gè)時(shí)候要如何保養(yǎng)肌膚呢?日常的養(yǎng)生工作要怎樣落實(shí)好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
45歲以上的女人養(yǎng)生知識(shí)
1、要調(diào)理自己的月經(jīng)。
這個(gè)年齡的女性卵巢開(kāi)始衰退， 平衡失調(diào)， 月經(jīng)變化是很明顯的，經(jīng)期延長(zhǎng)、出血不止、月經(jīng)開(kāi)始混亂，這常常是絕經(jīng)前期的表現(xiàn)，有的時(shí)候月經(jīng)周期會(huì)隔很長(zhǎng)時(shí)間才來(lái)一次，正常的月經(jīng)周期是20到30天為一次，而這個(gè)年齡段可能會(huì)出現(xiàn)二到三個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間才來(lái)一次月經(jīng)，經(jīng)血量也減少，有的時(shí)候會(huì)突然的不來(lái)。
45歲女人的保養(yǎng)方式：要保持自己的心情愉快，要接受月經(jīng)的變化，不要熬夜，避免熬夜造成內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)，應(yīng)該多吃豆類(lèi)食品，多喝豆?jié){。必要的時(shí)候要按照醫(yī)生指導(dǎo)來(lái)服用雌激素。
2、防治骨質(zhì)疏松。
當(dāng)女性進(jìn)入更年期的時(shí)候，犯骨質(zhì)疏松的人群會(huì)大大提升，這主要是雌激素降低，骨吸收大大增加讓骨量不斷減少，引發(fā)骨質(zhì)疏松，常常腰酸背痛這就是骨質(zhì)疏松引發(fā)的。
45歲女人的保養(yǎng)方式：為了防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，每天最好喝一杯牛奶，曬10分鐘左右的太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)，不要去抽煙喝酒，
更年期的女性比同齡的男性更容易患心臟疾病，是因?yàn)榕缘拇菩约に乜梢詭椭栽黾雍玫哪懝檀?，消除不好的膽固醇，讓體內(nèi)的血液脂肪沉積物降低，能避免動(dòng)脈粥樣硬化，可以讓我們血管強(qiáng)壯和通暢，可是當(dāng)女性進(jìn)入了更年期，雌性激素就降低了，這也就加大了出現(xiàn)心血管疾病。
45歲女人的保養(yǎng)方式：要有好的生活方式，要控制自己的體重，中年女性要堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)是能延緩動(dòng)脈粥樣硬化。
4、保證睡眠。
更年期的女性很容易失眠，這主要是和體內(nèi)雌激素水平降低有關(guān)聯(lián)，性激素對(duì)大腦皮層有抑制作用，當(dāng)雌激素減少時(shí)，對(duì)大腦的抑制就減弱了，使人比較的興奮，當(dāng)兩者失去平衡的時(shí)候就出現(xiàn)了失眠。
45歲女人的保養(yǎng)方式：多吃些可以安神的食品，如小米。
45歲以上的女人養(yǎng)生小秘訣
1、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
(1)、補(bǔ)充鈣質(zhì)
40歲的女人要開(kāi)始補(bǔ)充鈣質(zhì)了，除了平常要注意多吃含鈣質(zhì)的食物外，日常還要有意的吃鈣片，多讓臉部以下的皮膚曬到太陽(yáng)更有助于鈣質(zhì)的吸收。
(2)、補(bǔ)充維生素C
維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一，當(dāng)女性體內(nèi)的維生素C不足的時(shí)候，皺紋，也就會(huì)產(chǎn)生了，所以此時(shí)的女性應(yīng)該盡量利用蔬菜水果中的維生素C來(lái)讓自己更顯年輕態(tài)。
(3)、補(bǔ)充雌激素
40歲的女人要注意補(bǔ)充雌激素，充足的雌激素可以讓女性看起來(lái)更加年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內(nèi)的雌激素正在不斷的流失之中，此時(shí)女性更要注意多補(bǔ)皮雌性激素了，像大豆及大豆制品就含有豐富的雌性激素了，再者如果有條件的話(huà)，每天服用蜂王漿也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
(4)、補(bǔ)充維生素E
40歲的女人還要注意補(bǔ)充維生素E，其實(shí)對(duì)于維生素E大家應(yīng)該都不會(huì)陌生，很多懷孕的女性在妊娠期也會(huì)被醫(yī)生要求補(bǔ)充這種元素的，維生素E不僅可以保護(hù)卵巢，推遲性腺線萎縮的疸，同時(shí)還能消除自由基，讓身體遠(yuǎn)離疾病的煩惱，同時(shí)還能提高女性的免疫功能，讓女性的身體更加健康。
2、做皮膚護(hù)理
(1)、淡妝出行
皺紋和細(xì)紋最易暴露一個(gè)女人的年齡，為了遮擋這些皺紋和細(xì)紋，女人們傾向于打上一層厚厚的粉底。但女人到了四十歲時(shí)，皮膚已經(jīng)開(kāi)始老化和松弛，這是自然規(guī)律，誰(shuí)都沒(méi)有辦法改變，只能通過(guò)其它辦法來(lái)阻止皺紋的繼續(xù)產(chǎn)生。
這時(shí)候還是濃妝艷抹話(huà)，化妝品會(huì)給皮膚造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)，使皮膚情況更遭，產(chǎn)生過(guò)多的皺紋和細(xì)紋。因此，四十歲女人如果要化妝的話(huà)，盡量選擇淡妝。
保濕補(bǔ)水工作做好了，皮膚就會(huì)看上去非常的新鮮、年輕和健康。可以通過(guò)各種方法來(lái)給皮膚補(bǔ)水，每天喝大量的水是必不可少的。
另外，可以多吃新鮮水果以及通過(guò)做面膜的方式來(lái)讓皮膚獲得更多的水分。
(3)、注意防曬
防曬是女人一生的護(hù)膚步驟，不管你是5歲還是45歲，出行時(shí)都要記得擦上防曬霜。太陽(yáng)光中的紫外線最易曬傷皮膚，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生細(xì)紋。如果以前你從未做過(guò)防曬的工作，現(xiàn)在開(kāi)始也為時(shí)不晚哦。
3、吃抗衰老的食物
(1)、胡蘿卜
胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。
(2)、黃瓜
老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用。
(3)、烏梅
現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，“血液堿性者長(zhǎng)壽”，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無(wú)愧的優(yōu)秀抗衰老食品。
(4)、核桃
核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)。所以說(shuō)每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
(5)、櫻桃
櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最?lèi)?ài)。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋(píng)果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
(6)、深海魚(yú)
每周吃3次深海魚(yú)就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)，而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)美容最具功效的魚(yú)類(lèi)。三文魚(yú)中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚(yú)的橙紅色即來(lái)源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。
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