女人怎么睡才對(duì)健康有益

時(shí)間：2018-02-26 15:11:18 玉鳳51由分享

　　為了讓女人在睡覺(jué)的時(shí)候能獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，女人們要做睡前準(zhǔn)備才行喲，有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。

　　女人對(duì)健康有益的睡法

　　1、泡澡

　　請(qǐng)女人在上床睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)泡泡澡，建議泡澡水中可以放點(diǎn)沐浴鹽，以便更好地清潔并且滋養(yǎng)皮膚。泡完之后不要急著穿衣服，而是應(yīng)該將身體擦半干，之后在身上感覺(jué)十分緊繃的部位涂抹一些美容油，之后用適合的力度按摩，這樣可以放松肌肉，讓女人的整個(gè)身體放松開(kāi)來(lái)。

　　2、到點(diǎn)后放下手機(jī)并且關(guān)機(jī)

　　很多女人總是喜歡玩手機(jī)，尤其是睡前一定要玩會(huì)手機(jī)才會(huì)去睡，這樣只會(huì)讓你越玩越興奮，反而更加睡不著了，之后反而出現(xiàn)了失眠的困擾。

　　另外，還有不少女人因?yàn)槭謾C(jī)沒(méi)有關(guān)機(jī)，到了半夜的時(shí)候，總是有電話打進(jìn)來(lái)，每次都是閉著眼睛接電話。有時(shí)候就在自己失眠后終于睡著之后打來(lái)電話，實(shí)在是讓人很想要揍一頓大，打來(lái)電話的那個(gè)人。被這樣一折騰，女人們就變得更加不想睡了。

　　所以說(shuō)，建議女人到點(diǎn)后放下手機(jī)并且關(guān)機(jī)，避免自己不顧時(shí)間一直玩下去，更可以避免自己半夜被電話打擾。

　　3、靜坐幾分鐘

　　當(dāng)女人練習(xí)靜坐的時(shí)候，可以讓影響自己思緒的雜念都可以排出干凈，這樣做同樣可以釋放女人們的壓力，從而讓女人身心都會(huì)變得稍微輕松一些。從而讓女人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，減少出現(xiàn)失眠的可能性，從而獲得好的睡眠質(zhì)量。

　　另外，小編提醒，早上起床的時(shí)候，可以不必急著起床，可以現(xiàn)在床上靜坐二十分鐘左右，讓自己靜靜心，讓女人們保持清醒的頭腦，更加專(zhuān)注于工作。

　　睡眠時(shí)間多少為好

　　有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué)，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。

　　要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前兩節(jié)4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時(shí)。同時(shí)，每天睡午覺(jué)也很必要。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜，否則會(huì)影響晚上睡眠。

　　人每天睡多久最合適

　　這個(gè)問(wèn)題在以前，科學(xué)界的觀點(diǎn)都是成人睡8小時(shí)左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現(xiàn)在他們出來(lái)一個(gè)7小時(shí)，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時(shí)的習(xí)慣，那你晚上只能睡6小時(shí)，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結(jié)論。

　　其一，人與人之間是有個(gè)體差異的，每天睡多少小時(shí)合適，關(guān)鍵是看你的睡眠是否能保證你的機(jī)能的恢復(fù)。有些人，因?yàn)楹芸炷苓M(jìn)入到熟睡狀態(tài)，也許4個(gè)小時(shí)就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個(gè)小時(shí)，白天才有精力。只不過(guò)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，確實(shí)睡8個(gè)小時(shí)都差不多了。睡眠時(shí)間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時(shí)，自身感覺(jué)上就能體會(huì)出來(lái)。所以，具體每天睡多久，并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，只有一個(gè)參考值，是要根據(jù)你身體狀況來(lái)決定的。

　　其二，也許是外國(guó)人的思維模式的問(wèn)題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實(shí)上人體是十分復(fù)雜的個(gè)體，任何一種生理活動(dòng)、任何一種疾病，都是綜合因素導(dǎo)致的結(jié)果。就比如心臟病，這與你的運(yùn)動(dòng)、作息、飲食、先天等因素都密切相關(guān)，怎么可能僅僅不是睡7個(gè)小時(shí)就增加了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)呢?我很懷疑他們的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的準(zhǔn)確性。為什么現(xiàn)在的養(yǎng)生、健康的市場(chǎng)會(huì)這么亂，其實(shí)很大程度上都是因?yàn)橐恍┭芯康膯我恍?。比如我們現(xiàn)在經(jīng)常能聽(tīng)到的食物搭配禁忌，正因?yàn)樗麄兛紤]了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說(shuō)法，但其實(shí)，我們應(yīng)該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。

　　另外，說(shuō)平時(shí)睡眠不足，偶爾睡一次懶覺(jué)對(duì)健康有利這種研究，更是無(wú)聊透頂。白癡都知道睡眠不足人會(huì)吃不消的，如果永遠(yuǎn)都睡眠不足，人會(huì)因?yàn)槠谶^(guò)度產(chǎn)生疾病，甚至猝死，有時(shí)間補(bǔ)點(diǎn)覺(jué)，本來(lái)就能讓人感覺(jué)舒適，這還需要研究嗎?