如何午睡才正確及注意事項(xiàng)
很多朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑?，中午一般只能選擇在公司適當(dāng)午休，正確的午休就顯得非常的重要了，正確午睡方法是怎樣的？注意事項(xiàng)有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
正確午睡方法
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼 球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
有句網(wǎng)絡(luò)用語叫做，中午不睡，下午崩潰，這不無道理。大家在緊張的忙碌了一上午之后，如果中午沒有得到充分的休息，下午就會(huì)感覺更加的疲憊，所以專家建議大家平時(shí)注意養(yǎng)成午休的習(xí)慣，同時(shí)一定要把握住午休的注意事項(xiàng)，學(xué)會(huì)正確合理的午休，才能讓自己在下午的工作中更加的充滿活力!
正確午睡注意事項(xiàng)
很多感到疲勞的朋友，都會(huì)認(rèn)為午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。其實(shí)不然，午睡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果太長(zhǎng)的話，容易導(dǎo)致你自己頭疼和全身無力，這樣比不午睡還要更加的疲勞。所以專家建議大家午睡時(shí)間在十五分鐘到半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不宜超過一個(gè)小時(shí)，這樣才能使自己在午睡中得到充分的休息。
很多朋友忙碌了一上午，中午吃完飯之后就迫不及待的想要睡覺，其實(shí)，午飯后急著睡覺是不健康的。這個(gè)時(shí)候胃部剛剛被食物填滿，血液流向胃部，大腦供氧會(huì)產(chǎn)生不足，此時(shí)急著午睡，容易導(dǎo)致自己大腦供血不足。所以專家建議大家吃過午飯后，活動(dòng)一會(huì)再來開始午睡。
專家建議大家平時(shí)在吃午飯的時(shí)候，不要太過于油膩，如果你吃的較飽又較油膩的話，那么你的腸胃負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，同時(shí)菜中的油膩還會(huì)增加血液的粘稠度，產(chǎn)生一些病變。所以大家吃完午飯的時(shí)候可以適當(dāng)喝杯水，或者稍微散散步，稀釋一下血液的粘稠度。
如果大家有條件的話，中午盡量躺下來午休，因?yàn)殚L(zhǎng)期趴在桌子上睡覺，容易使得自己臉部以及胳膊上的多處神經(jīng)受到壓迫，而且也會(huì)壓迫到自己的眼球，引發(fā)視力模糊等癥狀。所以專家建議距離公司近的朋友，最好回去午休，這樣對(duì)身體健康更有好處!
長(zhǎng)期趴著午睡的危害
1、加重腦部缺血
入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
2、影響呼吸
采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
3、輻射傷害肌膚
有專家指出，輻射危害雖然不會(huì)立刻對(duì)肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒，有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的 輻射依然存在。因此，中午睡覺時(shí)，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。而且，日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康飲食，也將有助于對(duì)抗輻射。輻射會(huì)加劇皮膚表 面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長(zhǎng)提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦 肌”的特點(diǎn)。
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