如何不用吃藥早睡
失眠是現(xiàn)在很多人都遇到的問(wèn)題，大家都想早點(diǎn)睡，那么如何不用吃藥早睡你想知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何不用吃藥早睡的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!
如何不用吃藥早睡
1、睡前調(diào)節(jié)：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。
2、倦時(shí)上床：失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)的習(xí)慣，千萬(wàn)不可早早上床等待，以免形成惡性循環(huán)，對(duì)床形成條件反射。上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。
3、學(xué)會(huì)放松：上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、按時(shí)起床：要保證到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。
不用吃藥早睡吃什么食物
1、小米
小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，最重要的就是平時(shí)吃些小米可以讓你擁有一個(gè)好的睡眠，讓你不再失眠。
2、小麥
小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食，小麥?zhǔn)窍募境墒斓?，小麥能夠幫?a href='http://zh056.com/yangsheng/qingre/' target='_blank'>清熱、安神，平時(shí)易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥，在吃小麥的時(shí)候，最好是把整個(gè)小麥粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。
3、雞蛋
雞蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，為了營(yíng)養(yǎng)的需要，所以吃一個(gè)雞蛋是必需的，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)很高，一天吃一個(gè)雞蛋，可以安神養(yǎng)血，對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的食物，吃了可以有助于睡眠，處在生理期的女性朋友應(yīng)該堅(jiān)持一天一個(gè)雞蛋。
4、豬心
豬心能夠幫助人體安神定驚，還有補(bǔ)血的功效，對(duì)于失眠的人或是健忘的人來(lái)說(shuō)都有一定的治療功效，吃的時(shí)候一般用煮的方法居多。
5、蜂蜜
蜂蜜對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)并不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多，還能補(bǔ)氣解毒，而且在治療失眠癥上有很好的療效，最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開(kāi)水加蜂蜜攪拌后再服用。
6、鴿子蛋
鴿子蛋很多人都吃過(guò)，營(yíng)養(yǎng)就不用多說(shuō)了，具有補(bǔ)腎和解毒等功效，對(duì)于有失眠情況的人來(lái)說(shuō)有很好的治療作用，吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃，或者用冰糖燉鴿子蛋吃。
7、豬腦
豬腦的營(yíng)養(yǎng)很高，有補(bǔ)腦的作用，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)有很好的治療效果，豬腦的食用方法很多，或蒸或煮，紅燒也是可以的。
8、糯米
糯米能夠補(bǔ)血明胃，還能安神，有失眠問(wèn)題的人應(yīng)該多吃糯米，而且體虛的人也適合吃糯米，最好是把糯米煮成粥來(lái)吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。
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