不吃藥降血脂的10個妙招

　　降低血脂能預(yù)防心臟病，除了藥物治療之外，飲食及生活方式的改善也至關(guān)重要。有些人不愿意吃藥，想通過別的辦法降低血脂。那么有哪些不吃藥降血脂的10個妙招呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了不吃藥降血脂的10個妙招，希望對大家有用。

　　不吃藥降血脂的10個妙招

　　1.早餐一碗燕麥粥

　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8個星期就可使血中“壞膽固醇”(低密度膽固醇)濃度降低10%，“好膽固醇”(高密度膽固醇)濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在胃腸道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

　　2.午餐半碗豆

　　豆類是既便宜又安全有效的降血脂食物，每天中午吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性纖維。

　　3.晚餐三瓣大蒜

　　每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%，不論是生吃、熟吃，效果都不錯。由于食蒜后口腔會有異味，因此上班外出人群可以考慮在晚餐時食用。

　　4.每天2杯綠茶

　　綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、游離膽固醇、“壞膽固醇”以及三酸甘油酯含量，同時可以升高“好膽固醇”，有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發(fā)生率的作用。綠茶還含有黃酮醇類物質(zhì)，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團(tuán)，能有效降低心血管疾病患病概率。

　　5.每周兩次清蒸海魚

　　海魚的Ω-3不飽和脂肪酸含量非常高，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。如果用烤或油炸的方式，容易造成脂肪酸變質(zhì)，所以最健康的吃法是清蒸。每周兩次，每次150克左右即可。

　　6.每周一碗姜湯

　　姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分，將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下即可。

　　7.常吃堅果

　　美國洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩小把堅果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。 家庭常備降血脂堅果：核桃仁、松籽仁、板栗、榛子、杏仁、開心果、花生等。

　　8.少吃紅肉

　　豬肉、牛羊肉等紅色肉類中的飽和脂肪及膽固醇含量都明顯高于淺色或無色肉類。而人體每天需要的熱量是有限的，消耗不了的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人體內(nèi)，長時間累積易導(dǎo)致體重猛增，形成肥胖。而體重每增加10%，每100毫升血液中的血膽固醇含量就會上升12毫克;血壓的收縮壓則平均上升6.5毫米汞柱，這就表示紅肉攝入越多則罹患心血管疾病的危險性越高。

　　9.減肚腩

　　美國加州大學(xué)心血管病學(xué)家里塔·雷德伯格博士研究發(fā)現(xiàn)，大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。體重超標(biāo)還會增加血液中的“壞膽固醇”含量。

　　10.常鍛煉

　　經(jīng)常參加一些體力活動和體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，在進(jìn)行體力勞動與鍛煉的過程中不僅能加快身體中能量的消耗，而且還能夠增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高體內(nèi)某些酶尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代謝，促使血液中的脂質(zhì)物質(zhì)降低，對降血脂有非常明顯的效果。

　　降血脂的水果

　　山楂

　　山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分，具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。山楂含鈣量最高，對中老年人補鈣有益。

　　蘋果

　　蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤?ldquo;降脂果”，它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強(qiáng)降血脂功效。蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

　　香蕉

　　香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺，主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用

　　荔枝

　　荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力。荔枝擁有豐富的維生素，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等。

　　獼猴桃

　　獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率有特別功效。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品。