腰椎的鍛煉方法
腰椎病在生活中是很常見的骨科疾病,在生活中導(dǎo)致腰椎病的原因是有很多的,常見的是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于腰椎的鍛煉方法,一起來看看吧!
腰椎的鍛煉方法
一共有7個動作:飛燕功、拱橋功、起伏功、鯉魚擺尾功、抬腿功、壓腿功、懸吊功。下面我們具體來看下。
注意事項:
1、實踐這些鍛煉方法的前提是,腰椎病患者能夠進(jìn)行鍛煉。如果是急性期反應(yīng)癥狀比較嚴(yán)重的,肯定不能進(jìn)行任何形式的運動;
2、這些鍛煉方法適用于腰椎損傷性疾病(如腰椎間盤突出癥、退行性腰椎炎、腰椎管狹窄癥、腰椎弓裂合并脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎畸形等)的輔助治療與康復(fù)期鍛煉,如果僅僅想依靠這些鍛煉達(dá)到康復(fù)的效果是不夠的。當(dāng)然,健康人鍛煉對腰椎病也有很好的預(yù)防與保健作用;
3、動作種類的選擇,應(yīng)根據(jù)疾病的不同,選擇相應(yīng)方法,最好是征求脊柱康復(fù)師的建議;
4、每天鍛煉2~3次,每次選1~2個動作,每個動作可做5~8遍,反復(fù)進(jìn)行,每次訓(xùn)練時間以8~10分鐘為宜;
5、患有較嚴(yán)重的內(nèi)臟疾病、年老體弱、婦女妊娠期慎用或禁用,或在醫(yī)生、脊柱康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
腰椎病飲食療法
1、黑豆核桃豬腎湯:黑豆90克,核桃仁60克,豬腎1副,共煮熟后食用,有益腎填精,滋養(yǎng)椎間盤作用。
2、芝麻15克,淘凈,輕微炒黃后研成泥狀,加大米100克煮熟。每日早餐食用。
3、杜仲羊腎:杜仲50克,羊腎4個。羊腎去筋膜,切開洗凈,將杜仲焙研細(xì)末,放羊腎內(nèi),外用荷葉包住,再包2~3層濕紙,慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補(bǔ)腎陽,疏通經(jīng)絡(luò)。
4、淡菜300克焙干研末,與黑芝麻150克炒熟,拌勻,早晚各服一匙。
5、腰花粥:豬腰子一副,粳米100克,蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜,切成小塊,入沸水中略燙備用。粳米洗凈,加水適量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸后食用。此方適于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。
6、海帶25克,荔枝殼15克,小茴香15克,青皮15克。加水共煮,每日飲服1次。
7、生韭菜(或根)500克,洗凈搗汁溫服,每次500毫升,每日兩次。
8、當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸50克,生姜50克,羊肉500克,加鹽適量,熬湯食用。此方通陽活血止痛,適合寒重者。
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