高血壓飲食指南高血壓患者飲食指導(dǎo)

時間：2017-02-03 22:46:23 炎玉700由分享

　　高血壓患者的飲食指南對于患上高血壓的人來說是很必要的，雖然現(xiàn)在高血壓已成為健康的主要?dú)⑹郑辽偎强梢钥刂频?，并且通常是可以預(yù)防的，這首先就建筑在合理飲食的基礎(chǔ)上。

　　高血壓飲食指南1、飲食要清淡

　　平時高血壓患者一定要注意飲食清淡，這樣能夠幫助我們平穩(wěn)血壓，素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

　　高血壓飲食指南2、限制食鹽量

　　在飲食的過程當(dāng)中我們還需要注意積極的限制鹽分的攝入，控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽，每人每日以不超過6g為宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。

　　高血壓飲食指南3、戒煙戒酒

　　戒煙戒酒是高血壓患者必須要做的事情，因?yàn)闊熅瓶赡軙又馗哐獕旱牟∏?，煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。

　　高血壓飲食指南4、飲食應(yīng)節(jié)制

　　平時我們的飲食還需要注意節(jié)制，不能暴飲暴食，注意規(guī)律飲食，一日三餐定時定量，不要暴飲暴食，吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應(yīng)適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。

　　高血壓飲食指南5、早餐少吃雞蛋

　　很多家庭在早餐的時候都喜歡吃雞蛋，但是早餐需要注意少吃雞蛋。雞蛋所含的膽固醇比較高，不適合高血壓患者食用，其中，蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃雞蛋也盡量少吃蛋黃。

　　高血壓飲食指南6、多吃豆類

　　高血壓患者平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┒诡?，能夠幫助我們有效的平衡血壓，無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。

　　高血壓飲食指南7、多吃蔬菜

　　適當(dāng)?shù)某孕┦卟藢τ诮笛獕阂灿蟹浅：玫男Ч?，很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。