孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃怎么制定

孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃

◆科學(xué)的飲食習(xí)慣

準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯，堅(jiān)持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

◆拒絕“三高”食物

盡量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹(jǐn)防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生。

◆少吃油炸燒烤食品

油炸，少吃!肥膩，少吃!媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。

◆烹調(diào)方式改變

孕期不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

◆巧妙加入調(diào)料品

如果覺得食物清湯寡水的，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

◆改變進(jìn)餐的順序

飯前喝湯，長(zhǎng)壽健康;飯后喝湯，越喝越胖。孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后，一來可以先喝點(diǎn)湯潤(rùn)滑下腸胃，二來湯還有飽腹感，可以防止孕媽越吃越多。