夏季養(yǎng)生應(yīng)注意

　　夏季氣候炎熱溫度高,人休新陳代謝旺盛。如果人們?cè)谘谉岬南奶炷茏⒁?a href='http://zh056.com/yangsheng/' target='_blank'>養(yǎng)生之道,對(duì)健身防病,延年益壽大有裨益。夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生應(yīng)注意的幾個(gè)方面，歡迎參閱

　　夏季養(yǎng)生應(yīng)注意的幾個(gè)方面

　　1、午睡的睡姿原則是不壓迫內(nèi)臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　2、飯后站立15-30分鐘，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

　　3、午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷。

　　4、如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。

　　6、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。

　　7、鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高食物。

　　8、平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。

　　9、上洗手間完了以后可以在走廊里或門(mén)口簡(jiǎn)單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著墻簡(jiǎn)單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　10、當(dāng)你覺(jué)得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿來(lái)看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

　　11、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。

　　12、睡覺(jué)的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

　　13、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

　　14、要盡量做到定時(shí)進(jìn)餐，每日可定時(shí)進(jìn)食5~6次，且進(jìn)食量要少。胃病重的人最好吃營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。

　　15、過(guò)酸、過(guò)辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避免，飲食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。

　　16、長(zhǎng)期服用對(duì)胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強(qiáng)的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。

　　17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對(duì)胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用，過(guò)量吸煙會(huì)引起膽汁返流。過(guò)量飲酒或長(zhǎng)期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。

　　18、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎。

　　19、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，排解內(nèi)心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子里。其實(shí)，很多人的抑郁是自己憋出來(lái)的。千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)?？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動(dòng)。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。

　　20、每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過(guò)于規(guī)律的性生活。

　　21、無(wú)論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周?chē)募∪?，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等都很有效。

　　22、鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤(pán)和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　23、在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點(diǎn)。

　　24、限制自己，一定在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。

　　25、閑下來(lái)的時(shí)候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類(lèi)的活動(dòng)還能增加你的運(yùn)動(dòng)量，加速血液循環(huán)。

　　夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心

　　夏季是從立夏開(kāi)始，經(jīng)小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前1天。夏季是天之陽(yáng)氣與地之陰氣交合之時(shí)，自然界呈現(xiàn)一派繁榮景象，而中醫(yī)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心?！端貑?wèn)》記載：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣。”

　　中醫(yī)“天人合一”的思想告訴我們，人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，有著相對(duì)應(yīng)的規(guī)律，自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)是密切相關(guān)的。夏主火，心屬火，心氣通于夏。夏季烈日當(dāng)空，氣候炎熱，萬(wàn)物皆長(zhǎng);而“心為火臟，燭照萬(wàn)物”。心為陽(yáng)中之太陽(yáng)，主一身陽(yáng)氣，心陽(yáng)推動(dòng)血脈循經(jīng)，以保生機(jī)不息;心陽(yáng)溫養(yǎng)全身臟腑，以達(dá)陰陽(yáng)平和。夏季是心陽(yáng)最為旺盛、功能最強(qiáng)的時(shí)候。

　　西醫(yī)認(rèn)為，人的心臟是循環(huán)系統(tǒng)的重要臟器，推動(dòng)血液流動(dòng)，將氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送到全身以供生理所用。而中醫(yī)所說(shuō)的“心”不是心臟這么簡(jiǎn)單。中醫(yī)認(rèn)為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽(tīng)令于心，故為君主”，也就是說(shuō)，心在人的各臟器中起主導(dǎo)作用，而且人的精神思維活動(dòng)與心有關(guān)。中醫(yī)所說(shuō)的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，保持淡泊寧?kù)o的心境，避免心火內(nèi)生，這對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要，所謂“心靜自然涼”。