夏季養(yǎng)生要點

　　炎炎夏日,如何做好夏季養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生要點，歡迎參閱

　　夏季養(yǎng)生要點

　　一、精神調(diào)養(yǎng)。

　　“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞?；馃釣橄?，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能，心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動。在這個意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。

　　人的精神活動與心的功能密切相關(guān)，怎樣使精神飽滿呢?首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo)，才能克服人生道路上的種種坎坷，并產(chǎn)生自覺的行動和積極的情感。其次，時時對自己的性格進行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達(dá)、微笑對待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。有事可做，可使精神不空虛，有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會飽滿，就會“無厭于日”。

　　二、起居保健

　　1、睡眠

　　夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過-上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。

　　飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，給上腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。

　　2、夏季的著裝

　　夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

　　3、戴帽子的學(xué)問

　　夏季，強烈的陽光照射，會對人體產(chǎn)生一系列不良影響，使皮膚曬黑，可導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚、引發(fā)皮癌。在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子。

　　4、盛夏居室的布置

　　首先，要將多余的或暫時不用的家俱搬掉，使居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風(fēng)，可使居室滿屋生涼透爽。

　　其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，能讓人心理滋生舒適爽涼。

　　還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外，減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。

　　5、夏天不宜用涼水沖腳

　　經(jīng)常用涼水沖腳，腳受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。

　　6、吹電風(fēng)扇的學(xué)問

　　吹風(fēng)不宜過大;不宜對人直吹;不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風(fēng)，宜吹吹停停;出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。

　　三、藥物保健

　　1、要益氣生津

　　既要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質(zhì)要平和、微涼、切忌滋膩、濕熱之品。比如：五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。

　　2、應(yīng)健脾和胃

　　脾和胃在夏季，尤其是長夏時最易受到損害，故應(yīng)常吃一些保脾和胃的藥物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草。

　　3、冬病夏治

　　冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng)，使病情得以好轉(zhuǎn)。其中，以老年慢性支氣管的治療效果最顯著。從小暑至立秋，稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。

　　四、運動保健

　　1、旅游

　　夏日旅游的主要目的是消夏避暑，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。首先是二者的氣溫相對較低;其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。

　　去山地旅游有不少好處，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用，山地陰離子富集，空氣清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風(fēng)速較大，太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀，更令人心曠神怡。

　　2、游泳

　　既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

　　3、玩健身球

　　4、釣魚

　　5、做做空氣浴

　　養(yǎng)生藥膳

　　葛根小排湯

　　材料：葛根100克，豬小排250克。

　　做法：小排洗凈過水后與葛根同煮，先用旺火再改用文火煲1小時，加鹽調(diào)味即成。

　　川芎

　　川芎具有活血行氣、祛風(fēng)止痛、開郁燥濕等功效，是著名產(chǎn)后方劑“生化湯”中重要的一味中藥。唐朝《日華子本草》中有著很高的評價：“治一切風(fēng)，一切氣，一切勞損，一切血，補五勞，行氣開郁，活血止痛，對經(jīng)閉、難產(chǎn)、產(chǎn)后瘀阻塊痛等非常有效”。

　　逍遙粥

　　材料：柴胡10克，白芍10克，川芎10克，粳米10克。

　　做法：柴胡、白芍、川芎以水煎煮，去渣留汁，入梗米煮粥，粥將成時加入冰糖適量，稍煮即成。