春夏季養(yǎng)生保健

　　春夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健?下面是小編為大家整理的春夏季養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)大家有幫助。

　　春夏養(yǎng)生保健

　　1、健脾除濕

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　2、防余寒

　　春夏之交，早晚溫差較大，專(zhuān)家建議，早出晚歸者注意及時(shí)增減衣服，避免受寒感冒。此時(shí)濕度大，風(fēng)濕頑疾易復(fù)發(fā)，因此不要久居潮濕之地，注意關(guān)節(jié)部位的保暖，穿衣要護(hù)住關(guān)節(jié)，可穿七分袖或七分褲衣服。

　　3、降火，喝水補(bǔ)水很關(guān)鍵

　　對(duì)付體內(nèi)的“火”情，喝水、補(bǔ)水非常關(guān)鍵，一般來(lái)說(shuō)，成年人每天需飲用1500—2000毫升的水，也就是得喝七八杯水。體內(nèi)不缺水，才能利于體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達(dá)到清熱排毒的目的。

　　春夏之交的飲食應(yīng)該特別注意，很多人因?yàn)槌缘锰嗵佁晾倍?ldquo;火”上身，導(dǎo)致肺胃蘊(yùn)熱，因此要多食新鮮蔬菜和多汁水果，忌食油膩或辛辣之物，多 吃易消化、富含維生素的食物;可以適量多喝點(diǎn)牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，這樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到養(yǎng)心強(qiáng)心的目的，還不至于上火，出現(xiàn)熱毒癥狀。

　　4、夜臥早起

　　睡眠上應(yīng)當(dāng)注意夜臥早起，不要熬夜。春夏養(yǎng)生睡眠很重要，應(yīng)當(dāng)注意在晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，這時(shí)候睡眠容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，獲得良好的休息，盡量不要熬夜。

　　5、正確使用防曬霜

　　夏天防曬，最不能缺少的就是防曬霜了。但是，并不是每個(gè)人都能正確使用防曬霜。防曬霜的正確使用順序是在乳液之后、隔離霜或BB霜之前。而防曬霜的涂抹時(shí)間，是在出門(mén)前至少半個(gè)小時(shí)。防曬霜一般只能維持?jǐn)?shù)個(gè)小時(shí)，再加上流汗等會(huì)影響防曬霜的效果，所以出門(mén)前涂抹一次并不能一勞永逸，正確的做法是數(shù)個(gè)小時(shí)后補(bǔ)涂一次。

　　6、補(bǔ)養(yǎng)肺腎

　　中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。

　　7、防疫病

　　春末夏初，氣候溫暖濕潤(rùn)，蚊、蠅、細(xì)菌迅速繁殖生長(zhǎng)，易傳播疾病。居家防蚊蟲(chóng)，要全面清理衛(wèi)生死角和雜物，必要時(shí)可適當(dāng)使用蚊香、藥物、光源等來(lái)驅(qū)蚊殺蚊。每日室內(nèi)保持通風(fēng)換氣，衣被盡可能置于陽(yáng)光下暴曬，定期洗曬日常用品、玩具等。為防疫病，室內(nèi)可常熏艾，也可用中藥如蒼術(shù)、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊掛于床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風(fēng)驅(qū)瘟的作用。

　　8、曬后修護(hù)

　　防曬很重要，曬后修復(fù)也很重要。當(dāng)你沒(méi)辦法避免日曬，曬后一定要進(jìn)行修復(fù)。曬后讓肌膚休息一會(huì)兒，之后再使用曬后修復(fù)面膜或者曬后修復(fù)凝膠來(lái)進(jìn)行補(bǔ)救!

　　9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少

　　不能因?yàn)榕聼岫刻旄C在家里不活動(dòng)。但活動(dòng)鍛煉宜在較涼爽的傍晚進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉?；顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時(shí)，應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng)。在室外活動(dòng)時(shí)最好戴上遮陽(yáng)帽并備足水。當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時(shí)，室內(nèi)最好開(kāi)啟空調(diào)，但溫度不要太低，隔幾個(gè)小時(shí)要通風(fēng)換氣，這樣既可以調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度，又可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣的濕度。

　　10、冰涼冷飲，要少吃

　　天氣逐漸變熱，來(lái)一口冰涼的飲料，也是說(shuō)不出的暢快，但是，胃腸受到大量冷食刺激會(huì)直接影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，驟然受到大量冷刺激，還可能導(dǎo)致胃腸痙攣。而且，此時(shí)還沒(méi)有進(jìn)入高溫期，喜歡喝冷飲的朋友，要悠著點(diǎn)哦。

　　11、風(fēng)熱感冒高發(fā)，提升免疫力

　　補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是產(chǎn)生抗體的重要來(lái)源，想要提升抵抗力和免疫力，建議多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。多吃水果補(bǔ)充維生素C，VC是天然的抗生素，主要存在水果中和蔬菜中，因此，建議多吃。適當(dāng)?shù)?a href='http://zh056.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)身體體質(zhì)的，也同樣可以增加抵抗力，游泳、爬山、瑜伽、太極等都是非常好的運(yùn)動(dòng)。

　　春夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則。春季，人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。

　　夏季養(yǎng)生，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。夏天的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。注意養(yǎng)心，夏季是心臟病的高發(fā)期，中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”心的陽(yáng)氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。