夏季養(yǎng)生吃什么水果好
夏天是水果上市的旺季，水果中含豐富的維生素、植物纖維、水分和礦物質(zhì)，非常有益于人體健康。那么夏季吃什么水果最養(yǎng)生呢?下面學習啦小編整理了夏季養(yǎng)生水果以供大家閱讀。
夏季養(yǎng)生水果
哈密瓜
哈密瓜具有清涼消暑，去除煩熱，生津止渴的作用，是我們在夏季解暑的一個很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。
哈密瓜是偏涼的，不宜吃的過多，以免引起腹瀉。患有腳氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產(chǎn)后、病后的人不宜多食;虛寒體質(zhì)的也最好不要吃。糖尿病人慎食。
挑選小竅門
看瓜皮上面有沒有疤痕，疤痕越老的越甜。然后是聞味道，香味越明顯越好。 再就是顏色呈現(xiàn)金黃色的為好。
甜瓜
甜瓜又稱香瓜，是很好的夏令消暑瓜果。甜瓜中含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、維生素C等豐富營養(yǎng)，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。甜瓜味甘，性寒，具有清熱解暑，除煩止渴、利尿的功效。
注意事項
甜瓜的瓜蒂是有毒的，生食過量，即會中毒。甜瓜特別適合于夏季煩熱口渴、口鼻生瘡、中暑等癥狀的人食用，不過出血及體虛者，脾胃虛寒、腹脹便溏者最好不要食用。甜瓜不宜與田螺、螃蟹等共同食用。
挑選小竅門
一看皮肉，皮厚的甜瓜含糖量高，口感更脆，更甜。二摸瓜蒂，用手揪瓜蒂，根莖自然掉下，留下一個小坑，說明瓜是自然成熟。三聞香味，香氣濃郁的瓜較好。
西瓜
西瓜除了不含脂肪外，汁液中幾乎包括了人體所需要的各種營養(yǎng)成分。夏天出汗多，丟失營養(yǎng)也多，西瓜不僅能補足丟失的水分，防暑降溫，還具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。
注意事項
西瓜屬于涼性食物，吃多了會傷脾胃，導致食欲不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，引起腹脹、腹瀉。糖尿病人、腎功能不全者、感冒初期、口腔潰瘍病人、產(chǎn)婦等人群更要注意少吃。
挑選小竅門
看西瓜底部的圈圈，越小越好;顏色最好挑青綠色，不要霧霧白白的;西瓜紋路整齊的，就是好瓜;西瓜蒂頭若是卷曲圈起來的，就很甜。
荔枝
荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強機體免疫功能，提高抗病能力，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。此外，荔枝果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效。
注意事項
吃荔枝時不要空腹，最好是在飯后半小時再食用。注意一次食量不要超過10個，特別是兒童，吃3-4粒即可，吃多易生熱病。陰虛燥熱、濕熱偏盛體質(zhì)的人也不適合多吃，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食。
挑選小竅門
挑選荔枝時可以先在手里輕捏，好荔枝的手感應該發(fā)緊而且有彈性。如果荔枝外殼的龜裂片平坦、縫合線明顯，味道一定會很甘甜。
桃子
桃子的營養(yǎng)豐富，果肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和維生素、胡蘿卜素、有機酸，這些成分能補充人體的營養(yǎng)所需。此外，桃子中含有較多的鉀，而鈉含量較少，適合水腫病人和缺鐵性貧血患者食用。
注意事項
平時內(nèi)熱偏盛、易生瘡癤的人，不宜多吃。最好不要給嬰幼兒喂食桃子，嬰幼兒腸胃透析能力差，不好消化，容易造成過敏。多病體虛的病人以及胃腸功能太弱的病人不宜食用。糖尿病患者應少食桃子。
挑選小竅門
選購桃子時，要看外表是否有裂縫外，用手摸表面毛茸茸、有刺痛感的是沒有被澆過水的，可以選擇;硬度適中并且不出水的比較好，如果太軟的話，容易爛且不利于保存。
李子
李子是夏天不可或缺的水果。微酸的李子是一種集多種健康元素于一身的水果。李子富含花青素維生素C等抗氧化成分，有益心血管健康。李子還具有生津止渴、美容養(yǎng)顏、促進消化、增加食欲，止咳祛痰、利水降壓的功效。
注意事項
李子性酸，不宜多吃，過量食用會損傷脾胃和牙齒;吃李子后不宜立刻喝大量的水，否則會引起胃痛或腹瀉;潰瘍病及急、慢性胃腸炎患者忌服;脾虛痰濕及小兒不宜多吃。
挑選小竅門
挑選時應選小而圓，表面光滑。果皮光亮、半青半紅的。用手輕摸選擇果肉結(jié)實、軟硬適中的，噴灑農(nóng)藥的李子不要買。把李子放進水杯里，如果李子長時間漂浮在水面上，這樣的李子很可能有毒，不要購買。
菠蘿
菠蘿中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如糖類、蛋白質(zhì)、維生素C等，具有清熱解暑、生津止渴、利小便等作用。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
注意事項
不要空腹暴食，要削凈果皮，果肉切片后，用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用。另外，菠蘿和雞蛋不能一起吃，雞蛋中的蛋白質(zhì)與菠蘿中的果酸結(jié)合，易使蛋白質(zhì)凝固，影響消化。菠蘿會讓一部分人過敏。
挑選小竅門
成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色，兩端略帶青綠色，上頂?shù)墓谘砍是嗪稚Ｌ暨x時找那些矮并且體粗的菠蘿，大個的熟得比較透，味道比較甜。
火龍果
火龍果具有降血壓、降血脂、潤肺、解毒、養(yǎng)顏、明目等功效。火龍果中花青素含量較高，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細胞變性，預防癡呆癥的作用。
注意事項
火龍果略偏涼，腹瀉的人不要吃，虛寒體質(zhì)者不宜多食。過敏體質(zhì)的孕婦要慎食。糖尿病人不能多吃。另外，火龍果不宜與牛奶同食，以免影響消化。
挑選小竅門
挑選時用手掂掂單個火龍果的重量，越重的越好。表面紅色的地方越紅越好。不要挑選瘦長型的，越胖代表越成熟，清甜而不會有生澀的味道。
楊梅
楊梅能生津止渴，是夏季祛暑之良品。楊梅含有多種有機酸，維生素C的含量也十分豐富。楊梅有助于排毒養(yǎng)顏和減肥。楊梅還具有抑菌止瀉、消食利尿、抗衰老、降血壓、防中風的功效。
注意事項
在吃楊梅的時候最好用鹽水浸泡5~10分鐘，將水濾干，即可以清洗干凈，還可使楊梅的風味更佳。楊梅每次5個為宜。牙疼、胃酸過多、上火的人不要多吃。潰瘍病患者、糖尿病患者忌食。
挑選小竅門
挑楊梅要選個頭大、顏色呈深紅色，拿起來手感干爽的，聞起來有股香味，這就是又熟又好的楊梅，吃起來會很甜。如果聞起來有酒味，表面有明顯被壓的痕跡，出水，不宜購買。
櫻桃
櫻桃是夏季中必不可少的水果，不僅僅因為口味好，而且營養(yǎng)豐富。尤其是鐵的含量，居于水果首位。維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍。經(jīng)常食用櫻桃能養(yǎng)顏駐容，使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。對食欲不振、消化不良、風濕身痛等均有益處。
注意事項
櫻桃性溫，食之過多可引起上火、流鼻血、甚至腹痛、腹瀉。胃酸分泌不足的人最好不要空腹吃櫻桃，以免加重對胃黏膜的損傷。每天吃櫻桃應控制在12顆左右。糖尿病者忌食;櫻桃經(jīng)雨淋后，內(nèi)部易生小蟲，肉眼難見，最好洗完后用水浸泡5分鐘再吃。
挑選小竅門
櫻桃外觀顏色是深紅或偏暗紅色比較甜。外表皮微微硬為好，這樣的櫻桃果蠅鉆不進去。個頭大、果梗發(fā)綠、呈D字扁圓形狀、果蒂的部位凹得厲害的櫻桃更甜。
夏季養(yǎng)生知識
1、保持心情舒朗的養(yǎng)生觀還有一個很重要的穴位“太沖穴”
中醫(yī)認為夏季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事，就會脾氣大容易發(fā)火。膽紅素高是西醫(yī)的說法，在中醫(yī)里面，就是木旺肝氣盛。有一個穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，有一個穴位叫太沖穴，早晚按摩這個穴位可以平肝氣，舒郁結(jié)。不僅夏季可以自己經(jīng)常按摩，日常工作被老板訓了、生活遇到不平事了，都可以按摩這個太沖穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的養(yǎng)生觀，其實養(yǎng)生的根本目的也就達到了。
2、起居要有規(guī)律
在夏天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發(fā)。為了適應這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應早睡早起，經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。
3、精神要養(yǎng)足
人的精神活動必須應氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡之際?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，夏天應注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。夏天要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊、豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。
4、要注意經(jīng)常鍛煉
夏季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒，因此，宜多做些戶外活動，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，讓機體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，夏季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
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夏季養(yǎng)生吃什么水果好
