生理期痛經怎么辦 緩解痛經的食物

　　大多數的女性都有過痛經的經歷，導致痛經的原因有很多，嚴重的痛經還會影響正常的生活，那么痛經怎么辦?下面是學習啦小編為大家整理的，供大家參考!

　　緩解痛經的食物

　　奶制品

　　研究發(fā)現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經前不適。

　　三文魚

　　三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合征易怒情緒。

　　葵花籽

　　補充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。

　　香蕉

　　鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　茶

　　很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是，經期并不適合喝濃茶。

　　亞麻籽

　　亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調節(jié)人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。

　　不僅在經期的時候，在平常的時候也要多吃這六種食物，這樣在經期來臨時，我們就會舒服很多的。

　　痛經快速止痛的方法

　　1、用手揉肚子

　　把兩只手搓熱，然后放在肚子疼的地方輕輕揉，切記不要太過用力，要輕輕揉，否則會使疼痛加劇。

　　2、用熱水袋暖身

　　很多人家里都有熱水袋吧，你可以在熱水袋里裝滿熱水，捂在腹部，這樣能有效緩解痛經的癥狀，因為痛經的很大一部分原因是宮寒引起的，所以這樣做是很有效的哦~

　　3、紅糖水

　　取紅糖適量，不要太少，用熱水泡開，趁熱喝下，不要等放涼了再喝，那樣沒有效果，紅糖能起到補血的作用，能緩解痛經癥狀。

　　4、止疼藥

　　很多女性痛經程度非常大，一般的方法根本解決不了疼痛的癥狀，那么這時候就要止疼藥來幫助你了，但是止疼藥畢竟對人體有副作用，所以還是少吃為妙哦。

　　痛經嚴重的注意事項

　　1、不宜穿過緊的牛仔褲

　　緊身的牛仔褲會使女性下半身血流不暢，同時如果牛仔褲過緊，容易導致經期使用衛(wèi)生巾時出現細菌感染，所以應當盡量穿透氣性比較好且寬松舒適的褲子。

　　2、不宜盆浴

　　女性經期時宮頸呈打開狀，抗菌能力也比較差，如果使用盆浴，很可能會使生殖器感染。

　　3、不宜游泳

　　游泳池的水溫明顯低于體溫，如果經期下水游泳，突然的體溫變化會造成子宮收縮，加劇經期疼痛的癥狀。

　　4、溫暖子宮

　　如果溫暖自宮會癥狀會輕很多，經期的時候可以適當都有些經痛貼來緩解。

　　5、子宮發(fā)育不良

　　子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。

　　經期疼痛嚴重的女性，建議及時就醫(yī)，查清原因，方便醫(yī)生對癥下藥，這樣才有利于自身健康。

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