患糖尿病做什么運動好糖尿病患者6種運動有益健康

時間：2017-02-03 16:22:58 王燕2648由分享

　　生活中不少人患上糖尿病，給患者的身心都帶來了極大的傷害，因此要及時預(yù)防保健。那么患糖尿病做什么運動好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了糖尿病患者6種運動有益健康，希望能幫助到你。

　　糖尿病患者6種運動有益健康

　　1、做家務(wù)

　　有些人不愛運動，其實做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

　　2、散步

　　散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10~15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

　　練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　4、水中運動

　　糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

　　5、間歇式

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。

　　6、平衡鍛煉

　　平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習(xí)。

　　糖尿病病人運動注意事項

　　1、運動強度過大

　　高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

　　2、只要運動就能降低血糖

　　很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運動。

　　3、運動不規(guī)律

　　不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

　　4、起早運動

　　在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

　　5、空腹運動

　　有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內(nèi)能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應(yīng)在進食1小時后進行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動，以免發(fā)生低血糖。