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快速瘦大腿的減肥操 有效瘦大腿的方法

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  擁有一雙難看的大粗腿,實(shí)在讓愛纖細(xì)的MM無法忍受,那么該如何減肥告別大粗腿呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的快速瘦大腿的減肥操相關(guān)資料,供大家參考!

  快速瘦大腿的減肥操

  一:腿部伸展

  1、先站立,單只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡,慢慢舉起一只腿到臀部的高度。

  2、緩緩伸直膝蓋,收緊大腿外側(cè)的肌肉。將腿向前伸直,整個(gè)動(dòng)作過程都要保持腿舉起到臀部的高度,后彎膝,把腿放低。注意:不要把腳踩在地板上。之后換腿重復(fù)練習(xí)。

  二:腿部后舉

  1、踮腳站立,同樣握住椅子讓自己平衡。然后稍稍向前彎曲臀部,同時(shí)向后舉起一只腿,把膝蓋稍稍彎曲向外,用腳后跟外側(cè)的力量慢慢舉起腳,伸向空中。

  2、把盆骨和腹部肌肉收緊,保持身體直立。讓支撐腿的膝蓋放松,換腿重復(fù)。

  三:太極傾斜

  1、站立,把腿放在另一只腿前面10厘米左右,再把身體的重量放在后面那只腿上。前面的腿腳趾輕輕觸地,將膝蓋稍稍彎曲。

  2、上半身直立,然后慢慢下蹲,大腿接近跟地面平行。

  3、只允許前腿的腳趾觸碰地面,膝蓋的位置不能比腳趾后,堅(jiān)持兩秒左右再重復(fù)換腿練習(xí)。

  四:側(cè)躺舉腿

  1、先右側(cè)睡,把右手臂手肘彎曲放在地面上,左手放在身前地面,保持身體的平衡后開始伸展腿部,腳后需要稍稍彎曲,一只腳搭在另一只腳上。

  2、放在上面的腿有多高舉多高,再放低,使之在另外一條腿的稍上方位置。后換腿重復(fù)。注意:舉起的腿不能碰到地面。

  五:相撲下蹲

  1、站立,將雙腿打開比肩寬,雙手手掌相對放在胸前,然后身體下蹲,從膝蓋處彎曲身體,使之讓大腿跟地面平行。

  2、背部挺直腹部,腳后跟放在地面上,膝蓋位于腳趾位置的后方。再重復(fù)動(dòng)作。

  六:單腿拱橋

  1、雙手交叉放在胸前,仰躺在墊子上,把膝蓋彎曲舉起另一條腿,腳后跟搭在另一條腿上。

  2、將臀部離開地面大約15厘米左右保持3秒鐘。后回到最初姿勢,換腿重復(fù)。

  有效瘦腿的方法

  一:膝蓋間夾紙

  長期坐在辦公室的美眉,首先坐在椅子上,挺背收腹,不靠椅面。因?yàn)橐粋€(gè)正確的坐姿不僅可以預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,以便更集中精力工作。但如果靠著椅背,就會(huì)讓脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),長期還會(huì)導(dǎo)致腰痛。另外,瘦腿的美眉不妨在膝蓋間夾張紙,從而利用小紙來約束自己,防止自己蹺起二郎腿,妨礙血液循環(huán),從而達(dá)到瘦腿目的。

  二:按摩瘦腿

  通過按摩刺激腿部的穴位, 不僅能促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)、排出毒素,還可以刺激分布在雙腿上的重要穴位來調(diào)整身體的荷爾蒙分泌。所以瘦腿的美眉不妨在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

  三:神奇球瘦腿

  不管是坐在辦公桌前,還是坐在家中沙發(fā)上,都可以把兩顆臺(tái)球大的健身球放在腳心,然后用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。另外,針對小腿粗的人來說,神奇球在鍛煉小腿肌肉、消除腿部浮腫的同時(shí)還能按摩腳底哦。

  四:抬起腳跟

  如果想要減掉小腿肌肉上多余贅肉的美眉們,不妨抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然后再恢復(fù)原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作必須要在一天內(nèi)重復(fù)數(shù)次。另外,除了瘦腿外,還能鍛煉雙腳的靈活性呢。

  五:睡前瘦腿操

  在睡覺之前,美眉們不妨平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中,然后將左腿彎曲到最大限度,而右腿盡力向上登,但腳面始終要保持勾腳的狀態(tài)。這樣不僅有利于拉伸小腿的肌肉線條,還能拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。

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