快速瘦大腿的減肥操有效瘦大腿的方法

時(shí)間：2017-01-19 16:36:55 芬琪848由分享

　　擁有一雙難看的大粗腿，實(shí)在讓愛纖細(xì)的MM無法忍受，那么該如何減肥告別大粗腿呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的快速瘦大腿的減肥操相關(guān)資料，供大家參考!

　　快速瘦大腿的減肥操

　　一：腿部伸展

　　1、先站立，單只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡，慢慢舉起一只腿到臀部的高度。

　　2、緩緩伸直膝蓋，收緊大腿外側(cè)的肌肉。將腿向前伸直，整個(gè)動(dòng)作過程都要保持腿舉起到臀部的高度，后彎膝，把腿放低。注意：不要把腳踩在地板上。之后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　二：腿部后舉

　　1、踮腳站立，同樣握住椅子讓自己平衡。然后稍稍向前彎曲臀部，同時(shí)向后舉起一只腿，把膝蓋稍稍彎曲向外，用腳后跟外側(cè)的力量慢慢舉起腳，伸向空中。

　　2、把盆骨和腹部肌肉收緊，保持身體直立。讓支撐腿的膝蓋放松，換腿重復(fù)。

　　三：太極傾斜

　　1、站立，把腿放在另一只腿前面10厘米左右，再把身體的重量放在后面那只腿上。前面的腿腳趾輕輕觸地，將膝蓋稍稍彎曲。

　　2、上半身直立，然后慢慢下蹲，大腿接近跟地面平行。

　　3、只允許前腿的腳趾觸碰地面，膝蓋的位置不能比腳趾后，堅(jiān)持兩秒左右再重復(fù)換腿練習(xí)。

　　四：側(cè)躺舉腿

　　1、先右側(cè)睡，把右手臂手肘彎曲放在地面上，左手放在身前地面，保持身體的平衡后開始伸展腿部，腳后需要稍稍彎曲，一只腳搭在另一只腳上。

　　2、放在上面的腿有多高舉多高，再放低，使之在另外一條腿的稍上方位置。后換腿重復(fù)。注意：舉起的腿不能碰到地面。

　　五：相撲下蹲

　　1、站立，將雙腿打開比肩寬，雙手手掌相對放在胸前，然后身體下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使之讓大腿跟地面平行。

　　2、背部挺直腹部，腳后跟放在地面上，膝蓋位于腳趾位置的后方。再重復(fù)動(dòng)作。

　　六：單腿拱橋

　　1、雙手交叉放在胸前，仰躺在墊子上，把膝蓋彎曲舉起另一條腿，腳后跟搭在另一條腿上。

　　2、將臀部離開地面大約15厘米左右保持3秒鐘。后回到最初姿勢，換腿重復(fù)。

　　有效瘦腿的方法

　　一：膝蓋間夾紙

　　長期坐在辦公室的美眉，首先坐在椅子上，挺背收腹，不靠椅面。因?yàn)橐粋€(gè)正確的坐姿不僅可以預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，以便更集中精力工作。但如果靠著椅背，就會(huì)讓脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，長期還會(huì)導(dǎo)致腰痛。另外，瘦腿的美眉不妨在膝蓋間夾張紙，從而利用小紙來約束自己，防止自己蹺起二郎腿，妨礙血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿目的。

　　二：按摩瘦腿

　　通過按摩刺激腿部的穴位，不僅能促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)、排出毒素，還可以刺激分布在雙腿上的重要穴位來調(diào)整身體的荷爾蒙分泌。所以瘦腿的美眉不妨在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　三：神奇球瘦腿

　　不管是坐在辦公桌前，還是坐在家中沙發(fā)上，都可以把兩顆臺(tái)球大的健身球放在腳心，然后用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。另外，針對小腿粗的人來說，神奇球在鍛煉小腿肌肉、消除腿部浮腫的同時(shí)還能按摩腳底哦。

　　四：抬起腳跟

　　如果想要減掉小腿肌肉上多余贅肉的美眉們，不妨抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后再恢復(fù)原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作必須要在一天內(nèi)重復(fù)數(shù)次。另外，除了瘦腿外，還能鍛煉雙腳的靈活性呢。

　　五：睡前瘦腿操

　　在睡覺之前，美眉們不妨平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，然后將左腿彎曲到最大限度，而右腿盡力向上登，但腳面始終要保持勾腳的狀態(tài)。這樣不僅有利于拉伸小腿的肌肉線條，還能拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。