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小粗腿的瘦腿運動方法 快速瘦粗腿的方法

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  細長的美腿都是練出來的,想要讓自己的小粗腿變細,就要多加運動。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的瘦腿好方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!

  小粗腿的瘦腿方法

  瘦腿方法:床上減腿法

  先走到床邊坐下來然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿,盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來,在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動,然后小腿于大腿形成180度的平衡角,保持這個姿勢,堅持大概幾秒鐘后放下,重復(fù)動作大概10至15次就可以了。常這樣練習(xí)能使你的腿部肌肉變得緊實,從而改善腿部輪廓曲線,瘦出性感美腿哦。

  瘦腿方法:直立下蹲

  具體方法如下,面對著墻壁直立,腿應(yīng)該是并攏的。然后開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài),注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢慢來,最好是不要蹲到底,然后停頓幾秒讓大腿用點力,這樣才有用啊,視個人情況而定,大概三秒鐘做一個,慢一些也可以的,一般連續(xù)做五十個就可以了。

  瘦腿方法:按摩大腿減肥的方法

  先用乳液或者是精油在大腿肌膚涂抹均勻,然后把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側(cè),再用拳頭上的指節(jié)在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來,就是把拳頭用力往下壓,使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿,再向上一個步驟一樣,從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動,這樣重復(fù)3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液循環(huán)達到大腿減肥的作用,可謂是“一舉兩得”

  瘦腿方法:踩自行車運動

  這個瘦腿動作最好是分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動,這個對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

  七個快速瘦腿方法

  1、刮肝經(jīng)

  a、洗澡時在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩,最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛,四指并攏,用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;

  b、一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯,兩三次以后,如果你覺得皮下開始痛,那里的贅肉開始變得松散,那么恭喜你,你的經(jīng)絡(luò)對你作出反應(yīng)了!此時更要乘勝追擊,用關(guān)節(jié)狼狼地刮!姿勢為:一只腳提起,踩在穩(wěn)定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關(guān)節(jié)處,咬咬牙,一個字:刮!

  2、雙腿夾紙片

  當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦!

  延伸版本:還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭,放在兩個膝蓋中間,用里夾緊,讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

  3、彈腿走路

  腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

  4、減肥鹽瘦腿

  從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右,按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

  5、冷熱浴交替法

  盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

  特別提示:每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進行。

  6、儀器瘦腿

  消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量,有腿部刺癢及酸痛感,像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

  溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

  分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電,收縮肌肉,分解脂肪,促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高,對操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

  7、按摩瘦腿

  是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部熱能,可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品,還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗的減肥技師。

  讓小粗腿變細的三大運動

  1、瑜伽:韋氏努式

  訓(xùn)練部位:消除大腿外側(cè)和側(cè)腰部脂肪,放松兩髖和旁腱。

  動作:左側(cè)臥位,曲左肘,將頭枕于左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾;呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂

  2、橡皮筋深蹲

  訓(xùn)練部位:大腿前側(cè)肌肉、臀部

  動作:站立,兩腿分開同寬或略寬于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部墊運動巾),蹲起,反復(fù)動作。

  應(yīng)注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身盡可能保持豎直抬頭挺胸,不要探身前移。

  數(shù)量:30~35次每組,一共做3組。

  3、搏擊操

  訓(xùn)練部位:大腿內(nèi)側(cè)

  動作:直立向后舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一只手插腰,收緊臀部,用力把腿向后舉起。多次重復(fù)進行。

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小粗腿的瘦腿運動方法 快速瘦粗腿的方法

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