有效運動瘦腿減肥方法_怎樣運動可以瘦腿

時間：2017-02-03 16:57:51 淑賢744由分享

　　越來越多的人坐在電腦前,幾乎忘了每天運動一下,腿也跟著越來越粗壯。如何有效瘦腿?可以瘦腿的運動有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的有效運動瘦腿減肥方法，希望對你有用!

　　有效的瘦腿瑜伽運動

　　仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　仰臥姿勢

　　慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　俯臥撐式俯臥

　　雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿單盤腿坐姿

　　臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做。

　　坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復(fù)做。

　　勇士式站姿

　　右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　站姿單抬腿站姿

　　左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。

　　簡單瘦腿的最快方法

　　強效瘦腿運動

　　現(xiàn)代人因為時間不夠或是工作各方面因素，長期都是久坐狀態(tài)，很少也很難有時間去運動，那么這樣長期的狀態(tài)就會導(dǎo)致你下半身脂肪堆積，雙腿的線條也越來越不完美了，想要拋棄這種情況變身美腿女神嗎?那么就一起來做瘦腿運動吧，輕松燃燒掉腿部的脂肪并且還能改善女性O型腿的問題哦。

　　PART1：

　　1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

　　2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

　　PART2：

　　1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

　　2、完成動作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動作還能改善o型腿。

　　PART3：

　　1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

　　2、然后，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

　　PART4：

　　1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。

　　2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直，動作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達(dá)到瘦腿的目的，堅持練習(xí)，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。