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該如何快速瘦腿 怎么瘦腿最快速

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  最近幾年小腳褲非常流行,但是對于腿粗的MM來說,想穿上小腳褲實在不是件容易的事,只有真正減掉腿上的肥肉才是關(guān)鍵,現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下如何瘦腿吧,希望對你有所啟發(fā)。

  不同腿型該如何瘦腿

  1、脂肪腿

  所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習(xí)慣,經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是軟軟的。

  運動法

  首先雙手叉腰,整個人站直,眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟,形成墊腳尖的姿勢,保持5秒,重復(fù)做10次,這樣有助于增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地面保持水平,在空中停留1秒,再換右腿,這樣重復(fù)每邊做10次。

  2、肌肉腿

  所謂肌肉腿就是當(dāng)你腿不用力的時候,小腿位置的肉也會凸出來,而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運動量過多導(dǎo)致小腿位置粗壯,又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現(xiàn)肌肉腿的情況。

  瘦腿運動法

  首先坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放松小腿15秒,然后最大限度地翹起腳尖,你會感覺得到小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起腳跟,這時會感受到腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個動作,每個動作重復(fù)做10次,然后放松一會,繼續(xù)練習(xí),直到雙腿酸軟才停止。至于對那些穿了一天高跟鞋的MM來說,可以在晚上平躺在床上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉(zhuǎn)動腳踝,左右腿各轉(zhuǎn)動10次,這樣有助于緩解小腿上的肌肉。

  按摩

  首先坐在地上,抬起一只腳,用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)成抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。

  3、浮腫腿

  所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長時間坐在辦公室,就會形成浮腫腿。

  瘦腿瑜伽

  首先兩腳一前一后站立,前腳腳尖朝前,后腳腳尖朝側(cè),兩腳掌形成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身盡可能低貼住前腿,深呼吸,然后起身彎腰不斷地重復(fù)。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候,大腿小腿的后側(cè)都會有些酸疼,這些都是正常的。

  瘦腿飲食法

  多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是涼拌或生吃。延長進食時間可降低食欲。用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類。根據(jù)自己的腿型用對應(yīng)的方法瘦腿,有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙,秀出一雙美腿。

  三招有效的瘦腿方法

  一、蛋白質(zhì)的攝入

  飲食對肌肉的增長來說起到很關(guān)鍵的作用,其中蛋白質(zhì)是必不可少的。尤其是在運動后更要給身體補充蛋白質(zhì),可以吃一些瘦肉、雞蛋、牛奶等,但是在攝入的時候要注意不要攝入過多的脂肪和膽固醇,所以食物最好選擇脫脂的,肉類選擇雞肉、魚肉為宜。

  二、有計劃的鍛煉

  要減肥就要有計劃的鍛煉,就算沒有時間去健身房,在家里也要堅持訓(xùn)練,其中肌肉訓(xùn)練不能少,每天兩次,每次15-20分鐘,堅持下去,會讓你的身材變得更有線條美。

  三、力量訓(xùn)練和有氧運動都要堅持

  但你決心運動減肥的時候,就要將力量訓(xùn)練和有氧運動堅持下去,也許最開始的時候會覺得很痛苦,但是經(jīng)過長時間的訓(xùn)練,結(jié)果會比你想象的得到更多,力量訓(xùn)練搭配有氧運動能夠促進血液循環(huán),讓肌肉酸痛得到緩解,因此,在做完力量馴良后,進行一些輕量的有氧運動,能夠讓身體得到放松,還能幫助肌肉得到修復(fù)和增長。

  6個瘦大腿的運動方法

  1、做高抬腿運動

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  2、騎腳踏車

  騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

  騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

  3、睡前瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。

  然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細了。

  4、多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。

  而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。

  5、多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。

  走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  6、均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。

  蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

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