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怎樣瘦腿最快_如何瘦腿最快

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  天生腿長的女生百里挑一,所以擁有一雙纖細(xì)的雙腿,是無數(shù)姑娘的終極夢想,怎樣瘦腿最快這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  什么運(yùn)動(dòng)最能瘦腿

  1、慢跑

  慢跑能促進(jìn)腿部的血液循環(huán),一般每次30分鐘以上,每周3-5次。很多姑娘擔(dān)心越跑越粗,其實(shí)不跑更粗。

  重點(diǎn):慢跑后及時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)(10-15分鐘),讓腿部線條更優(yōu)美。

  小腿拉伸秘訣:

  勾腳尖小腿拉伸

  動(dòng)作要點(diǎn):拉伸望向前一步,腳尖勾起,身體慢慢向下,保持下顎微收,讓我們的小腿有拉伸的感覺,停留15-30分鐘,勻速的呼吸。

  弓步拉伸

  動(dòng)作要點(diǎn):單腿向前邁一大步,保持挺胸收腹,身體慢慢向下壓,讓你的后腿盡量的伸直,保持上身挺直,下顎微收,大腿前側(cè)有拉伸的感覺,停留15-30分鐘,保持勻速的呼吸。

  腿跟貼地小腿拉伸

  動(dòng)作要點(diǎn):雙手扶墻,雙手分開與髖同寬,單腳后撤一大步,將膝蓋伸直,慢慢的將腳跟靠近地面,讓我們的小腿有拉伸的感覺,停留15-30秒。過程中保持我們的髖部正對前方,不要傾斜。

  2、豎腿

  腿部向上貼著墻壁,臀部靠近墻面,上半身放松地躺在瑜伽墊上,調(diào)整呼吸,保持10-15分鐘。如果感覺背部受累,可以墊個(gè)小枕頭,減少背部負(fù)擔(dān)。

  重點(diǎn):如果腳肚子結(jié)塊大,豎腿時(shí)可以把前腳掌用力往回勾,拉伸小腿后面的肌肉,可以改善腿部結(jié)塊問題。

  Ps:如果腳麻,可以把動(dòng)作分2-3組完成,休息期間把腿拿下來放松放松。

  3、泡腿

  方法:準(zhǔn)備一個(gè)高點(diǎn)的木桶,有蓋子的木桶保溫效果更好。然后用熱而舒適的溫水泡腿15-20分鐘,最好泡到量腿圍的那個(gè)位置。

  功效:每晚泡腿,可以促進(jìn)人體末端的血液循環(huán),放松身心,促進(jìn)廢物毒素的排放,除了瘦腿,對健康也是大有益處,建議大家把這個(gè)習(xí)慣好好堅(jiān)持下來。

  4、按摩

  大家可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環(huán)腿滾動(dòng),記住是單向滾!這樣滾動(dòng)15-20分鐘??梢赃吙措娨曔厺L動(dòng),很方便。

  重點(diǎn):按摩前可以涂抹點(diǎn)乳液或者按摩油,以潤滑和保護(hù)腿部皮膚。另一方面,可以進(jìn)行腿部的穴位點(diǎn)按摩,不但可以瘦腿,還有一定的保健作用。

  5、點(diǎn)壓穴位

  推薦幾個(gè)耳熟能詳?shù)难ㄎ?,足三里、三陰交、涌泉、委中、承山等,大家可以用拇指點(diǎn)按壓穴位,一個(gè)穴位一分鐘,再輔以按摩,瘦腿效果更佳。

  6、瘦腿運(yùn)動(dòng)流程總結(jié)

  慢跑30分鐘——豎腿10分鐘——泡腳20分鐘——按摩腿部20分鐘——點(diǎn)壓穴位10分鐘

  做什么瑜伽能瘦腿

  睡前瘦腿瑜伽推薦一:簡化脊椎扭動(dòng)式

  步驟1、站立,兩腿伸直,雙手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  步驟2、把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊椎。

  步驟3、蓄氣不呼,保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

  注意:背部不要彎曲。

  睡前瘦腿瑜伽推薦二:側(cè)角伸展式

  步驟1、站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手測平舉與肩同高,手心向下,右腳向外打開90°,左腳收回30°,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  步驟2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上,臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  步驟3、保持30-60秒,平穩(wěn)呼吸,呼氣起身,重復(fù)另一側(cè)。

  注意:集中注意力伸展背和脊椎,胸向上方和后方伸展,最后做到胸、髖、臂形成一條直線。

  睡前瘦腿瑜伽推薦三:貓弓背式

  步驟1、跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  步驟2、抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

  步驟3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起,保持5-10秒,再呼氣,低頭,脊椎呈弓形,拱背,保持5-10秒。

  注意:重復(fù)做5-10次,放松休息。

  睡前瘦腿瑜伽推薦四:三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  步驟1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  步驟2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  步驟3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回,然后換方向進(jìn)行。

  注意:兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

  睡前瘦腿瑜伽推薦五:半蓮花脊椎扭轉(zhuǎn)式

  步驟1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  步驟2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

  步驟3、吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

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