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快速有效瘦小腿方法_什么方法能快速瘦小腿

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  腿部有贅肉,無論穿什么褲子都不會好看,想要快速有效瘦小腿應該怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?快速有效瘦小腿方法這個問題由學習啦小編來為您解答!

  減小腿最有效的方法

  脂肪型粗小腿

  脂肪型粗小腿比實際體重看起來更重,除了鍛煉外,按摩可有利于毒素和脂肪的排出。

  拍打按摩法

  拍打腿部的淋巴腺,可促進腿部淋巴循環(huán),消除小腿水腫,每周拍打按摩2次,每次時間為1小時,即可達到瘦腿效果。

  拍打按摩方法

  五指并攏呈中空狀態(tài),然后從腳踝開始往膝蓋的背面,用雙手有節(jié)奏地進行拍打,右腿拍打后,再拍打左腿,拍打時間一小時左右。

  水腫型粗小腿

  用手按壓小腿的肌肉,肌膚凹陷下去,而且回復得慢,那么就是水腫型粗小腿。

  揉捏按摩法

  經(jīng)常揉捏按摩小腿肚,促進小腿的血液循環(huán),從而有助于小腿多余水分排出,讓腿肚更緊致。

  揉捏按摩法

  1、兩手張開,從腳踝處開始,往膝蓋方向進行輕捏按摩。

  2、兩手張開放在小腿肚上,然后往反方向進行揉捏。

  3、再由小腿外側往內側進行輕撫按摩,然后再由內往外按摩。

  4、用大拇指的指腹,從腳踝由下往上輕輕進行按壓。

  肌肉型粗小腿

  用手對著小腿肌肉捏一捏,如果發(fā)現(xiàn)肌肉堅硬而且結實的話,那么,你就屬于肌肉型的粗小腿。

  肌肉型粗小腿瘦腿秘籍

  肌肉型粗小腿想要減少贅肉,應減少運動,因為運動不但不能消除肌肉,反而增加肌肉的結實程度,肌肉型粗腿應采用按摩的方式來放松肌肉,再消除贅肉。

  按摩腿部穴位

  肌肉型粗腿想要瘦小腿,首先應拍打放松肌肉,坐在地上,豎起一腳,然后兩手掌輕輕拍打,左右腿各拍打10分鐘。

  按摩穴位:

  涌泉穴——彎曲腳趾,腳掌上出現(xiàn)的凹陷部位就是涌泉穴。

  血海穴——膝蓋內側上方,3根手指的位置。

  三陰交穴——距離腳踝上方4根手指的位置。

  按摩穴位手法:

  1、將大拇指放在穴位上,輕輕按壓幾秒,停止,再按壓幾秒,持續(xù)按壓幾次。

  2、將兩手的拇指重疊,對穴位進行按壓,對穴位的刺激更明顯。

  先分清楚自己的小腿是哪種類型,再對癥進行瘦腿,這樣才能看到明顯的效果哦!

  快速有效的瘦腿運動

  快速有效的瘦腿運動一:勝利V型腿

  仰躺在墊上,兩手放在骨盆位置,然后雙腿伸直向上抬起,繃緊腳尖,上半身不動,再將雙腿向兩側打開,形成V字型,保持此動作數(shù)秒,再放松,此運動可鍛煉大腿內側贅肉,并能緊致腹部肌肉,每次做20下左右,堅持就可以看到明顯的效果。

  快速有效的瘦腿運動二:弓箭步

  站立,兩腿張開與肩同寬,舉起雙手,然后單膝跪立,左右交替重復做15次,每次堅持保持單膝跪立姿勢10秒,此運動可拉伸腿部線條,讓腿部曲線更完美。

  快速有效的瘦腿運動三:踢腿

  仰臥在床上,然后將雙腿向上踢,踢的時候要將腿伸至極限,并停頓5秒,再恢復姿勢,每側腿重復做15次,可有效鍛煉大腿后側肌肉,并能緊致臀部肌肉,既瘦腿又翹臀。

  快速有效的瘦腿運動四:側抬腿

  這個運動很簡單,剛練習的時候腿抬不起太高,但經(jīng)過練習,就可以將腿慢慢抬得更高了,站立,然后將一側腿往側邊伸直抬起,重心落在另一條腿上,停頓5秒后,再把腿放下,然后換另一側腿做此運動,重復15次。

  快速有效的瘦腿運動五:半蹲擺腿

  這個動作與蹲馬步差不多,但身體只是微微下蹲,不用像馬步那樣大幅度往下蹲,身體下蹲后,將雙腿往內側進行擺動,持續(xù)5次,每次1分鐘,可有效消除大腿內側的肌肉。

  看了快速有效瘦小腿方法的人還看了:

1.瘦小腿簡單有效的方法

2.瘦小腿的最快方法有哪些

3.用什么方法瘦小腿最快

4.學生瘦小腿方法小妙招

5.用什么方法能瘦小腿

快速有效瘦小腿方法_什么方法能快速瘦小腿

腿部有贅肉,無論穿什么褲子都不會好看,想要快速有效瘦小腿應該怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?快速有效瘦小腿方法這個問題由學習啦小編來為您解答! 減小腿最有效的方法 脂肪型粗小腿 脂肪型粗小腿比實際體重看起來更重,除了鍛煉外,按摩可有利
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