最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法 減肥飲食方法技巧
我們都知道，想要健康瘦身，那么就要從運(yùn)動(dòng)、飲食，兩方面著手，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你推薦飲食運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望對(duì)你有所幫助。
減肥運(yùn)動(dòng)方法
TOP1游泳：消耗360卡路里/每小時(shí)
游泳是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉時(shí)間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時(shí)間哦!同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來(lái)了，姑娘們減肥要趕緊的哦。
TOP2慢跑：消耗300卡路里/每小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。
TOP3力量訓(xùn)練：消耗480卡路里/每小時(shí)
很多男性會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對(duì)力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實(shí)不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。
但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類(lèi)走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。
很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。
但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
TOP4跳繩：消耗480卡路里/每小時(shí)
相信大家都跳過(guò)繩吧!跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不花什么錢(qián)，也不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。
TOP5羽毛球：消耗270卡路里/每小時(shí)
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
TOP6跳舞：消耗288卡路里/每小時(shí)
跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問(wèn)明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛(ài)美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?
TOP7快走：消耗300卡路里/每小時(shí)
事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無(wú)法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來(lái)甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
TOP8打網(wǎng)球：消耗480卡路里/每小時(shí)
打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場(chǎng)地的限制，影響了它的普遍性。
減肥飲食技巧
拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。
淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，真是想不胖都難。
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
當(dāng)你在吃肉類(lèi)食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。
多吃豆類(lèi)
記得要多吃豆類(lèi)，因?yàn)槎诡?lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。
除此之外，吃豆類(lèi)的食還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類(lèi)作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食方法哦。
遠(yuǎn)離酒精
大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。
當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過(guò)喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。
一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說(shuō)法可不是蓋的。
吃肉時(shí)拌上水果蔬菜
當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類(lèi)，不過(guò)一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒秋嬍持械牟豢苫蛉钡闹鹘桥丁?/p>
熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的說(shuō)。
多吃櫻桃
大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。
其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到的效果哦，尤其是對(duì)減去小肚肚的贅肉特別有效。
不要吃沙拉
如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。
據(jù)研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會(huì)讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來(lái)，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。
選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對(duì)不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。
專家曾經(jīng)找過(guò)50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的實(shí)驗(yàn)，就是讓他們吃餐，一邊是吃全麥的餐，而另一組則是吃加工過(guò)的、不純正的餐。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過(guò)吃全麥餐的那組的肚子比吃不純正餐的那一組減了一倍之多。
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