30歲減肥瘦身的方法哪些

　　很多30歲的女性開始肥胖，想要有一個好的身體，可以學(xué)習(xí)一些減肥瘦身的方法，每天堅持鍛煉就能達(dá)到瘦身的效果。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　30歲減肥瘦身的方法

　　1、開始運(yùn)動-前2周體重

　　剛開始運(yùn)動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運(yùn)動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2、有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪

　　其實，如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動的話，那么最佳的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動了。在生活中，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運(yùn)動的方式，都能夠鍛煉到我們?nèi)?，讓我們能夠持續(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運(yùn)動的燃脂效果也非常的好，適合女性進(jìn)行運(yùn)動哦!

　　3、肌力運(yùn)動可以增加塑身效果

　　肌力運(yùn)動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動。另外如果你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主，效果不會太好，因為肌力運(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　4、每周運(yùn)動5-6天瘦的比較快

　　有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

　　5、早上是運(yùn)動減肥的最佳時機(jī)

　　如果你在睡醒之后運(yùn)動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

　　6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

　　減肥效果如何跟你運(yùn)動多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運(yùn)動。

　　7、運(yùn)動時間要適量

　　很多女性為了更快的達(dá)到減肥的效果，就會拼命的進(jìn)行運(yùn)動，但是要注意的是，如果你每天都運(yùn)動了一個半小時以上的話，那么你的身體就會受到損傷哦!事實上，對于運(yùn)動新手來說，一天運(yùn)動半個小時就足夠了。而對于經(jīng)驗豐富的人，運(yùn)動在一個小時就可以了。

　　8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動

　　達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動改成3次。

　　30歲女性飲食減肥

　　1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。

　　2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。

　　3、選擇小食袋，大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己。

　　4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉，用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。

　　5、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4。

　　6、烹調(diào)前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

　　7、將餐具換成小一號。

　　8、準(zhǔn)備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機(jī)里，攪拌2-3分鐘成濃豆?jié){，再配上一份水果。

　　9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為“我已經(jīng)刷牙了!”而避免再次吃東西。

　　10、吃得慢一點(diǎn)，減得多一點(diǎn)，每一口食物咀嚼50次。

　　30歲女性生活減肥

　　1、上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。

　　2、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。

　　3、測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍)，計算體重指數(shù)并和開始減肥時的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比。

　　4、晚飯后背貼墻站，努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。穩(wěn)住，一天堅持10幾分鐘。去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘，找一塊空地跳繩2-3分鐘。

　　5、模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。

　　6、睡前洗澡后，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品(小心躲開胸部哦!)。

　　7、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養(yǎng)讀書的好習(xí)慣。

　　8、上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松。

　　9、做一項讓自己放松的運(yùn)動，游泳、瑜伽、跳舞等。

　　10、檢查自己的記錄，是否堅持了運(yùn)動和健康飲食，做到了就獎勵自己——新的衣服或者小號冰激凌等。

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