冬天怎么快速瘦肚子

　　很多人冬天都是呆在家里，很少外出，而且吃的也比較多，這樣就很容易胖起來，尤其是肥胖人士，身體更加肥胖，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬天怎么快速瘦肚子，希望能幫到你。

　　冬天怎么快速瘦肚子

　　一、慢跑

　　慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。

　　二、靠墻站立3分鐘

　　這個(gè)動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　三、動動手腳，瘦瘦臉蛋

　　這個(gè)動作要用鼻子呼氣的同時(shí)，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯(cuò)哦，神奇吧!

　　四、少食多餐

　　一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會有強(qiáng)烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　五、早起早睡

　　8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　跑步是肥胖患者最有效最通用的方法，另外飲食也是必須要加以控制的，否者一切努力都會白費(fèi)，合理的作息時(shí)間也很重要，再加上適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動，相信你會告別肥胖，讓你的身體苗條起來，要想減肥就要努力一些。

　　冬季減肚子最快方法 3個(gè)運(yùn)動輕松鏟掉小肚腩

　　冬季減肚子最快的方法一：屈腿動作

　　沒想到吧，簡單的曲腿動作就能達(dá)到減肚子的目的，方法很簡單，平躺在床上，彎曲右腿，讓它盡量靠近自己的腹部，然后伸直你的左腿，這樣輪換屈伸，左右腿各做50次，能有效鍛煉到腹部肌肉。

　　冬季減肚子最快的方法二：仰臥起坐

　　仰臥起坐是大家非常熟悉的減肚子運(yùn)動，仰臥在墊子上，你可以找家人按住你的雙腿讓，然后慢慢的將上半身抬起來，盡自己最大的努力即可，其實(shí)仰臥起坐這個(gè)方法的減肚子效果也不錯(cuò)，但是貴在堅(jiān)持，如果你三天打魚，兩天曬網(wǎng)的話，那是沒有用的哦!

　　冬季減肚子最快的方法三：腰部彎曲動作

　　兩手往左右評審，然后腰部做左右擺動動作，雙手也跟隨身體擺動，左右各擺動50次之后，再換成上下彎腰動作，兩手往前平伸，慢慢的將腰部彎曲，使雙手碰觸地面，然后再恢復(fù)到初始狀態(tài)，重復(fù)動過50次。