大步爬樓梯能瘦肚子嗎

　　隨著夏天的到來，天氣變得越來越熱，這是胖的妹子們，就會擔(dān)心自己的身材，就這樣的暴露在人群中，所以她們就想盡了各種各樣的辦法在減肥，有喝減肥藥的，有運(yùn)動的，還有甚至不吃飯的，那么怎么才能減肚子呢?爬樓梯能減肚子嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大步爬樓梯能瘦肚子嗎，希望能幫到你。

　　大步爬樓梯能瘦肚子嗎

　　爬樓梯生理作用

　　(1)提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統(tǒng)的供血能力。

　　(2)改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

　　(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。

　　(4)發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。

　　(5)提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動量過大，會相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)跑樓梯運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動，否則不利于傷病的康復(fù)。

　　(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

　　(3)根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

　　(4)初試-跑樓梯運(yùn)動者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動;經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動。

　　爬樓梯能減肚子嗎 持之以恒沒問題

　　爬樓梯能減肚子嗎增大強(qiáng)度

　　爬樓梯是可以減掉肚子的，但是需要你增大爬樓梯的強(qiáng)度。因?yàn)橹挥懈邚?qiáng)度的鍛煉才能夠燃燒脂肪。每天爬樓梯40分鐘，而且在規(guī)定的時間內(nèi)快速爬樓梯。如果能達(dá)到這樣的鍛煉，簡單肚子是很有可能的。

　　爬樓梯能減肚子嗎飲食配合

　　在爬樓梯鍛煉過程中，飲食方面的配合也很重要。大魚大肉就先放一放吧!多吃一些蔬菜水果。尤其是減肥的水果和蔬菜，像西紅柿，黃瓜，蘑菇。還要多吃一些葉類植物，眼淚止不住纖維含量高，例如白菜和芹菜就是非常好的減肥食品。

　　爬樓梯能減肚子嗎配合鍛煉

　　在減肥鍛煉過程中，如果加上爬樓梯，效果應(yīng)該更好。但是如果爬樓梯配合上仰臥起坐，或者是高抬腿跳繩效果就更佳了。每天早上給自己20分鐘的爬樓梯時間，在爬樓梯時逐步的加快爬樓梯的速度，堅(jiān)持不懈一定成功。

　　爬樓梯能減肚子嗎?回答是只要運(yùn)動得當(dāng)爬樓梯也能減肚子。運(yùn)動減肥是一項(xiàng)很辛苦的工程，還要平時多注意自己的坐立行，無論是工作還是看電視，都不要一個姿勢過長時間，彎彎腰，直直腿也能消除掉肚子上的脂肪。

　　每次爬樓梯爬多久減肥效果好爬樓梯瘦身最好分次練習(xí)，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運(yùn)動量過大，身體消耗過度會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經(jīng)意間攝取過多的食物。

　　注意：爬完樓梯后如果有饑餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強(qiáng)烈的饑餓感過了再進(jìn)食，這樣更有利于控制飲食。

　　爬樓梯的正確方法

　　1、姿勢

　　爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達(dá)到理想的效果。

　　2、練習(xí)規(guī)律

　　開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然后再反復(fù)繼續(xù)，之后會發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持的時間越來越長。

　　3、提臀爬樓梯法

　　爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節(jié)臺階，這樣做就會更有利于塑造臀部的曲線哦。