快速瘦肚子三天見效

　　快速瘦肚子3天見效是什么?小肚子真的可以3天快速瘦下來嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的快速瘦肚子三天見效的方法，希望能幫到你。

　　快速瘦肚子3天見效 有效減掉小肚子不用后悔

　　快速瘦肚子3天見效方法一：每天時刻收腹肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　　做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

　　快速瘦肚子3天見效方法二：吃些水果飯前喝湯在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。

　　做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果)，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

　　快速瘦肚子3天見效方法三：每天都有足夠的膳食纖維研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食(米飯面食)不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。

　　為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

　　快速瘦肚子3天見效方法四：將所有買來的甜食換成水果很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點(diǎn)、湯圓等。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。

　　注意每天水果不要吃太多，兩份就足夠啦。

　　快速瘦肚子3天見效方法五：長途慢跑或游泳隔天進(jìn)行慢跑是較為緩和的有氧運(yùn)動，一周進(jìn)行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時)能有效瘦肚子。

　　體重基數(shù)稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因?yàn)楦菀讏?jiān)持下來。

　　快速瘦肚子3天見效方法六：每日按摩瘦腹除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

　　做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。

　　4個減肚子最快的方法 三天就見效

　　1. 邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動中，因?yàn)橛幸粋€熱愛運(yùn)動的好友，你的運(yùn)動量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

　　建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　2. 曲身運(yùn)動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

　　將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

　　3. 騰出時間做有氧運(yùn)動

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動吧。

　　Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

　　4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

　　趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

　　保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作。

　　如此反復(fù)，左右各20個(大約30分鐘)，每周運(yùn)動5—6 次。