瘦肚子最有效的方法_怎么簡單有效瘦肚子的方法
擁有小蠻腰是每個女人夢想，腰部不僅要細還要夠有形，運動是最佳瘦腰塑形的方法。怎么運動瘦肚子?最有效的瘦肚子方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子最有效的方法，希望對你有用!
6個瑜伽動作瘦肚子最有效
瑜伽減肚子的動作之簡易坐扭轉
動作：
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
作用：
這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
瑜伽減肚子的動作之椅子瑜伽
動作：
淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。
作用：此動作可加速代謝，收緊腰腹肌肉，據(jù)悉1分鐘能消耗7800卡路里，關鍵是很適合上班族閑暇時做哦。
瑜伽減肚子的動作之瑪里奇三
動作：
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉。扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
作用：
這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
瑜伽減肚子的動作之巴拉德瓦伽
動作：
坐在毛毯上，把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
作用：
這是一個坐姿的練習，可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
瑜伽減肚子的動作之側角扭轉
動作：
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
作用：
這個體式可以增加脊柱的供血。但相對于三角扭轉會更有難度一些，如果做不到下面的手可以墊磚。
瑜伽減肚子的動作之半魚王
動作：
讓一條腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
作用：
這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
6個動作有效瘦腹部
1、身體左側躺在地面，用左手臂支撐在墊子上，大臂成90度，右腿彎曲，讓右腳的腳尖踩在地面上，左腳平放地面，右臂向上伸直，將左腳向上抬到極限，將此動作重復做30次后換另一只腿進行練習。
2、身體仰臥在地面，雙手放在腦后，將右腳抬起向上與地面垂直，移動頭部最大限度的去觸碰抬起的大腿，將此動作重復練習30次后就換另一只腿進行動作。
3、用雙手支撐地面，單膝跪地后背與地面保持水平，讓右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限，做此動作30次后換另一只腳跪地重復動作30次。
4、雙腳分開用左手手臂扶住椅背，將右腳抬起，用左腳的腳尖支撐地面，將身體的中心傾斜在左側，右腿右臂右腿與左腿呈90度，讓右手的手臂緊貼于耳朵，身體則向左傾斜到極致，重復此動作30次后換另一只腳練習動作。
5、身體站立在地面上，雙腳分開與肩膀同寬，雙手手掌打開手心向外，手肘彎曲成W，再伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，重復動作30次即可。
6、身體站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，將雙臂抬起放在胸前，手掌心相對，右臂向上，左臂向下，雙臂呈現(xiàn)180度后回到開始最初的狀態(tài)，反復練習30次后則交換手臂重復練習30次。
快速最有效的瘦肚運動
Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。
TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向后仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。
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