如何瘦肚子最快最有效_瘦肚子快速輕松的運(yùn)動(dòng)方法
很多人都胖在肚子上,肚子胖穿衣服就會(huì)受到影響,而且還會(huì)影響整體美觀,那么瘦肚子方法都有哪些?如何瘦肚子快速有效呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子最快最有效的方法，希望對(duì)你有用!
10個(gè)小妙招瘦肚子
1.少喝啤酒，人都說(shuō)啤酒肚，喝啤酒過(guò)多，容易長(zhǎng)肚子。建議要減肚子的朋友不要再喝啤酒了。
2.多吃蘋(píng)果，水果之中數(shù)蘋(píng)果減肥效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,并可有效降低熱量吸收。
3.正確的睡姿，側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
4.腰部抽脂手術(shù)，這個(gè)可以說(shuō)是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。
5.少食肉類(lèi)，吃肉長(zhǎng)肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長(zhǎng)肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類(lèi)食品。
6.少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像豆類(lèi)、奶類(lèi)、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。
7.多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。
8.保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
9.運(yùn)動(dòng)減肥力不從心那就選擇散步吧,最好選擇飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話(huà)說(shuō)飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門(mén)散步，以消耗食物的熱量。
10.多游泳，游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
瘦肚子最快最有效運(yùn)動(dòng)方法
1：仰臥起坐
小編咨詢(xún)了有關(guān)專(zhuān)家，專(zhuān)家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過(guò)，想要起到最好的減肥效果，除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰臥起坐方法：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：需要特別說(shuō)明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一定要用肚子用力，而不是說(shuō)大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。
2：游泳
游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的減輕壓力，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說(shuō)，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。
在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候，并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法，無(wú)論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長(zhǎng)以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。
3：縮腹走路
這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行，并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。
縮腹走路的方法：在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹，同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作，并且還非常的常見(jiàn)，特別是一些練習(xí)聲樂(lè)或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。
一開(kāi)始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣，所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過(guò)，幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。
4：按摩法
減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說(shuō)的方法，這也是一種最為常見(jiàn)的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過(guò)按揉能夠動(dòng)作，然后配合一些按摩霜的功效，對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加，這樣身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)減少，同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快，這樣脂肪分解加快，同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位，能夠起到很好的減重方法。
按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然后按照?qǐng)A周的方法對(duì)四周進(jìn)行按摩，并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到非常不錯(cuò)的效果。
想要擁有一個(gè)漂亮的體態(tài)，那么一個(gè)啤酒肚是非常糟糕的事情，而擁有一個(gè)漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對(duì)于一些久坐辦公室的白領(lǐng)人群來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期久坐是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的主要原因。所以說(shuō)，在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外，還需要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式，吃完飯之后最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個(gè)小時(shí);每個(gè)星期最好能夠抽出一些時(shí)間進(jìn)行鍛煉等等，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。
減肚子輕松瑜伽動(dòng)作
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
溫馨提示：
做這個(gè)三角式動(dòng)作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話(huà)，就會(huì)削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷?duì)腰腹部的扭動(dòng)要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)。
減肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟：
1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。
2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。
5.這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來(lái)，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。
減肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿，然后張開(kāi)雙腿比肩寬半步，然后雙手十指扣住，掌心向外，從胸前將雙手向上伸展，感覺(jué)雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺(jué)。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之?dāng)[動(dòng)。重復(fù)4-6次。功效：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能做，可以強(qiáng)化腰間肌肉的線條，同時(shí)減手臂哦。
減肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指，通過(guò)腰部發(fā)力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量伸展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動(dòng)作5秒后恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)做5次。功效：幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于清理毒素，消耗腰側(cè)的多余的肉肉。
減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點(diǎn)子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動(dòng)。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上伸展挺直。呼吸的時(shí)候，盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用，調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽七、側(cè)身伸展動(dòng)作
站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，然后將右膝蓋和右腳趾對(duì)外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊，保持筆直，張開(kāi)胸腔。功效：可以鍛煉到整個(gè)后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
看過(guò)“如何瘦肚子最快最有效”的人還看了：
如何瘦肚子最快最有效_瘦肚子快速輕松的運(yùn)動(dòng)方法
