快速瘦肚子贅肉的方法_怎樣快速減肥瘦肚子

時(shí)間：2017-02-04 14:44:32 淑賢744由分享

　　你的肚子上是不是有一圈的救生圈,你想不想減掉肚子上的贅肉,擁有性感迷人的小蠻腰。怎么才能快速瘦肚子贅肉呢?有效瘦肚子贅肉的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子贅肉的方法，希望對(duì)你有用!

　　6種快速瘦肚子贅肉的方法

　　1、揉擦腹部

　　該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　2、體轉(zhuǎn)

　　該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是我們的大家都非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是很經(jīng)典的瘦肚子的方法，下面，我們就和大家一起來做一下吧!

　　不過做仰臥起坐的時(shí)候不能盲目，要合理進(jìn)行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開始就做很多個(gè)或者是以很快的速度來做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對(duì)減肥沒有幫助。最初做的時(shí)候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了，做的時(shí)候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

　　4、體前屈立起

　　將運(yùn)動(dòng)的兩腿分開，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求在做的時(shí)候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。

　　5、依次高抬腿

　　該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　6、飲食調(diào)理

　　不想做運(yùn)動(dòng)的朋友也可以通過簡(jiǎn)單的飲食調(diào)理也實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目的，想要瘦肚子，我們應(yīng)該如何進(jìn)行飲食呢?

　　想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。

　　再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無處藏身。

　　瘦肚子贅肉應(yīng)該多吃的食物

　　獼猴桃

　　擁有水果之王美譽(yù)的水果非獼猴桃莫屬，它除了含有較多的維生素之外，還含有諸多微量元素，為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。另外，它還具有瘦身的作用，尤其是受小肚子上的贅肉。

　　它之所以可以為人體達(dá)到瘦肚子的作用，其主要的原因是它可以促進(jìn)腸胃的消化，使身體內(nèi)過多的脂肪給分解掉，這樣小蠻腰就會(huì)很容易的出現(xiàn)啦。女性不用再為“小腹婆”而煩惱，男人則不用再為啤酒肚困擾，任何人群都是可以嘗試的。

　　檸檬

　　夏季是諸多人又愛又恨的季節(jié)，喜歡則是因?yàn)榭梢源┥闲愿械囊路?，恨它則是因?yàn)樽陨矶亲由嫌兄T多的肉，所以這時(shí)減肥是非常重要的。減肥的方法有諸多，而檸檬減肥法是備受人們歡迎的，只要每天用幾片檸檬泡水喝可就可以輕松減肥。

　　為何它具有減肚子的作用呢?其實(shí)是因?yàn)闄幟手泻幸环N特殊的物質(zhì)——檸檬酸，該物質(zhì)不但可以促進(jìn)體內(nèi)熱量在較短的時(shí)間內(nèi)代謝掉，而且還有消除疲勞的作用，很適合多數(shù)工作人群飲用。

　　它除了具有瘦身的作用之外，自身含有大量的維生素C可以美白肌膚，這樣自身在擁有白皙肌膚的同時(shí)還可以擁有好的身材，真的是一舉兩得。

　　番茄

　　番茄既可以當(dāng)做蔬菜食用，又可以當(dāng)作水果食用，生吃熟吃都是可以的。它除了具有多種營(yíng)養(yǎng)元素之外，還可以為人體達(dá)到減肥的作用，尤其是腹部的贅肉。因?yàn)樗哂写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，可以使胃中的食物在較短的時(shí)間里快速消化掉，這樣就達(dá)到瘦腹部的作用。

　　對(duì)于因?yàn)樯眢w出現(xiàn)浮腫而感覺胖胖的人群也是可以食用這種食物，因?yàn)樗哂邢[的作用，可使人瘦下來。

　　蘋果

　　一年四季之中最常見的水果非蘋果莫屬，不要因?yàn)樗某Ｒ娦远雎运鼘?duì)人體的作用，其實(shí)它對(duì)人體最大的作用就是瘦身，尤其是可以減掉人們肚子上的肉。因?yàn)樗旧砭秃休^多的纖維素，它可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，快速的減掉肚子上的贅肉，也可以促進(jìn)胃中食物的消化。

　　對(duì)于想要減肚子的人群，不妨嘗試食用蘋果來達(dá)到減肥的目的也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，況且這種食物在哪都是可以買到的。但小編要提醒大家，不能為了快速減肥，而不吃其他的食物就只食用蘋果，這樣易使人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。

　　紫菜

　　對(duì)于紫菜這種食物是諸多人都喜愛的，如此菜包飯，紫菜湯等，其實(shí)常吃這種菜也可以減掉肚子上的贅肉。另外，常吃這種食物還可以緩解便秘。

　　酸奶

　　除了牛奶之外，酸奶是人們非常喜愛的飲品，其實(shí)它除了含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分之外，還具有減肥的作用，對(duì)于腹部肥胖的人群，只要適量的食用它，可以擁有小蠻腰。其實(shí)該食物自身也是低卡路里的食物，常食用這種食物的人群，比不常食用它的人群，體內(nèi)的脂肪少80%以上。