白領(lǐng)簡(jiǎn)單瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　練瑜伽也可以減肥，很多白領(lǐng)都喜歡學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，就能輕松瘦肚子啦。以下是小編整理的白領(lǐng)簡(jiǎn)單瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，歡迎閱讀。

　　白領(lǐng)簡(jiǎn)單瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　1、山式：

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　2、眼鏡蛇式：

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。

　　3、兒童式變式：

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、側(cè)三角式：

　　站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　5、站姿前屈：

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　6、坐姿前屈：

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　7、半月式：

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　8、勇士式：

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　睡前瘦身瑜伽小竅門(mén)

　　嬰兒式

　　以嬰兒式來(lái)開(kāi)啟我們的睡前瑜伽

　　·雙膝打開(kāi)與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時(shí)，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺(jué)到肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀。

　　·把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

　　·保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。

　　站立前屈

　　這個(gè)姿勢(shì)可以讓你覺(jué)得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

　　·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

　　·呼氣時(shí)，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

　　·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

　　·保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。

　　蝴蝶式

　　這個(gè)姿勢(shì)有助于放松臀部

　　·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對(duì)齊。用雙手把腿打開(kāi)，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果，雙臂可以向前伸直。

　　·保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。

　　仰臥放松

　　在爬上床之前來(lái)完成最后一個(gè)放松的姿勢(shì)吧。

　　·平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外打開(kāi)。上下聳動(dòng)肩膀，盡量延伸脊柱，放松后背。

　　·找到讓自己最放松的姿勢(shì)后，保持住大概10分鐘左右。如果時(shí)間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。

　　橋式

　　是非常適合上床前的翻轉(zhuǎn)體式。

　　·平躺，雙臂放于體側(cè)，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。

　　·手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握?；蛘咭部捎弥獠繌澢?，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。

　　·保持這個(gè)姿勢(shì)做10個(gè)深呼吸，盡量抬高臀部。

　　減肥小妙招

　　1、起床后：喝一杯加檸檬的白開(kāi)水

　　起床后喝一杯加了檸檬的白開(kāi)水可以促進(jìn)消化。沒(méi)有白開(kāi)水的時(shí)候，向綠茶里加檸檬飲用也可以。

　　2、早餐：避開(kāi)乳制品

　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃會(huì)感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類(lèi)、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來(lái)胃腸功能就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

　　3、上午：用瑜伽排除毒素

　　做瑜伽能讓身體里的毒素排出。扭動(dòng)扭動(dòng)身體，舒展舒展肌肉，能讓心情變好。初學(xué)者可以試一下簡(jiǎn)單的瑜伽操。

　　4、上午：喝熱帶混合果汁

　　菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點(diǎn)含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。

　　5、每餐：要有“細(xì)嚼慢咽”的意識(shí)

　　不要著急吃完，請(qǐng)細(xì)嚼慢咽。如果吃得快的話，會(huì)使空氣也進(jìn)入腹中，胃部就會(huì)脹氣浮腫。

　　6、一整天：不要吃口香糖

　　為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會(huì)適得其反?嚼口香糖會(huì)使空氣一起進(jìn)入腹中，從而造成腹部膨脹。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能會(huì)造成浮腫。

　　7、一整天：認(rèn)真補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分能讓毒素和多余的鹽分排出體外，喝水是減輕胃部膨脹、浮腫，以及消除脂肪的最佳方法。平時(shí)帶著水壺、塑料瓶等，常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時(shí)刻保持濕潤(rùn)狀態(tài)吧!

　　8、午餐：常吃奎藜

　　奎藜是一種谷物，它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強(qiáng)烈推薦午餐選擇添加有甘藍(lán)、奎藜、越橘等的沙拉。

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