如何瘦肚子最快最有效 減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法

　　看著自己日益變大的肚腩，相信大家心里都很不好受。要想瘦肚子，就要找對(duì)方法。學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了瘦肚子見(jiàn)效快的幾種方法，希望能幫到你。

　　怎么瘦肚子見(jiàn)效快

　　要改變飲食習(xí)慣，睡前4小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食

　　拒絕攝入過(guò)多熱量，換句話(huà)說(shuō)，就是要少吃，因?yàn)槟芰课醇皶r(shí)消耗就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，在皮下形成多余脂肪。

　　晚餐要盡量早吃，睡前4小時(shí)盡量不要進(jìn)食。如果你想快速減去小肚腩，能夠?qū)⑼聿筒贾迷谕砩?點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

　　腹式呼吸

　　怎么減肚子最簡(jiǎn)單?平時(shí)注意呼吸就可以啦!腹式呼吸能刺激腸胃的爬動(dòng)，還能夠促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪熄滅。每天應(yīng)用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，覺(jué)得腹部慢慢地隆起，堅(jiān)持呼吸幾秒鐘后，再漸漸再?gòu)目诤魵?，能夠覺(jué)得到腹部慢是下陷。留意每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時(shí)把留意力集中在腹部的起伏上，只要你堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉越來(lái)越少了。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好靠墻站立30分鐘。你也也可以選擇散散步或做家務(wù)。這樣能減少脂肪堆積，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，保持不動(dòng)的狀態(tài)，脂肪會(huì)更容易堆積。

　　走姿和坐姿要正確

　　走路時(shí)要抬頭挺胸、手臂自然擺動(dòng)。彎腰駝背走路，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，這樣才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　減掉肚子肥肉的五大技巧

　　技巧一：拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。

　　淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，真是想不胖都難。

　　技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當(dāng)你在吃肉類(lèi)食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，肌肉可是消耗脂肪的大戶(hù)。

　　技巧三：多吃豆類(lèi)

　　記得多吃豆類(lèi)，豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人體食用豆類(lèi)能一定程度上減少對(duì)碳水化合物的攝入，所以在減脂期間豆類(lèi)可是我們的好幫手噢。

　　蕓豆雖然維生素含量較低，但含有豐富的礦物質(zhì)以及膳食纖維，推薦減肥期間作為粗糧食用。

　　技巧四：遠(yuǎn)離酒精

　　經(jīng)常喝酒的人一般會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過(guò)喝多了的話(huà)就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，酒是液體面包說(shuō)法可不是蓋的。

　　技巧五：吃肉時(shí)拌上蔬菜

　　當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類(lèi)，不過(guò)一定要拌上一碗的蔬菜，記住按三口菜一口肉的比例進(jìn)食。

　　蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于減掉肚子上的贅肉是有好處的。

　　瘦肚子瘦腰腹瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　身體前屈

　　身體前屈這個(gè)動(dòng)作并不是很難，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線(xiàn)條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　1：雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

　　3：慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

　　后抬腿前屈

　　后抬腿前屈這個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)難度，比較適合有一定基礎(chǔ)鍛煉的人，初學(xué)者最好不要輕易嘗試，以免傷到自己。同時(shí)如果不能很好的保持平衡的話(huà)，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線(xiàn)。(不要勉強(qiáng))

　　2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　抬腿側(cè)撐

　　抬腿側(cè)撐這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。

　　1：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

　　2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不要勉強(qiáng))

　　3：若能抓住左腳的話(huà)，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

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