睡前吃什么減肥效果好不會(huì)反彈
很多人都喜歡吃夜宵但又擔(dān)心因此發(fā)胖，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候都會(huì)有一段思想斗爭(zhēng)過(guò)程，在睡前 吃一些食物還不會(huì)讓你變胖。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的睡前吃的減肥食物，歡迎閱讀!
睡前吃的食物減肥效果好
核桃
臨床上，核桃被證實(shí)可以刷新就寢質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、忘掉、多夢(mèng)等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤(rùn)澤。核桃榨油后食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱(chēng)都有驚喜。
豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收，并不會(huì)帶來(lái)消化負(fù)擔(dān)，還能緩解饑餓感。
全麥面包
全麥面包羅豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進(jìn)睡眠的感化，得當(dāng)睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精美化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實(shí)，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。
杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多種無(wú)機(jī)鹽、維生素、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)元素，具有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助于促進(jìn)身體新陳代謝。
香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
你瘦不下來(lái)的原因
減肥誤區(qū)1、減少蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)身體瘦肉質(zhì)量，所以請(qǐng)務(wù)必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量。如果你是而立之年，每天攝入量設(shè)定為50-56克;如果你處于不惑之年，每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有益的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源包括金槍魚(yú)和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質(zhì))。
減肥誤區(qū)2、減少你的進(jìn)食量(增加你的運(yùn)動(dòng)量)
專(zhuān)家說(shuō)，女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。
佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，雖然有47%的鍛煉者聲稱(chēng)他們?cè)趫?jiān)持中等強(qiáng)度的鍛煉，但實(shí)際上只有15%的人真正做到這一點(diǎn)。每天保持記錄你的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，這樣你便能夠在措手不及時(shí)準(zhǔn)確掌握你的飲食和鍛煉規(guī)律。
減肥誤區(qū)3、吃一口零食不算什么
不管是從同事辦公桌拿來(lái)的糖果，還是吃完你孩子的薯?xiàng)l， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤(pán)子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。
減肥誤區(qū)4、減少肌力鍛練
你有沒(méi)有想過(guò)，在你靜止不動(dòng)的時(shí)候也要消耗熱量和脂肪嗎?那么你需要增加你靜息時(shí)的新陳代謝率，而肌力訓(xùn)練(如輕量級(jí)或阻力帶)是關(guān)鍵因素。肌力訓(xùn)練每周三次。大約10周后，你就會(huì)降低身體的脂肪比。
減肥誤區(qū)5、 攝入太少的熱量
減少熱量攝入對(duì)于減肥至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過(guò)低，你身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。要想計(jì)算出你需要多少熱量才能維持當(dāng)前體重所必需的熱量嗎?
先給你一個(gè)示例：如果你想實(shí)現(xiàn)一星期減掉一磅，那么每星期就得減掉500卡熱量。
減肥誤區(qū)6、不做事先的規(guī)劃
注意你所吃的東西，或者將開(kāi)始更多地鍛煉，只是嘴上說(shuō)說(shuō)是沒(méi)有用的，除非你考慮如何在每一天中執(zhí)行這些變化。
例如，如果你想到要堅(jiān)持鍛煉這一計(jì)劃，那就在記事本上寫(xiě)上鍛練時(shí)間，并且把運(yùn)動(dòng)鞋存放在車(chē)內(nèi)備用。或者，如果你要去吃晚飯，并且知道你決定揮霍一次，那么就把當(dāng)天的零食減掉。
減肥誤區(qū)7、總是做同樣的運(yùn)動(dòng)
把你的日常生活調(diào)和起來(lái)是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無(wú)意識(shí)的自應(yīng)狀態(tài)，這樣你絕不會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來(lái)的日子再?lài)L試舞蹈或有氧健身班。
減肥如何控制飲食
1、碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃
在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時(shí),加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會(huì)更加持久。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時(shí)候,胃會(huì)更慢感覺(jué)到饑餓。當(dāng)你吃面的時(shí)候,加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時(shí)候,你可以加上一塊低脂黃油。
2、用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢,所以在飲食的時(shí)候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂,比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的話,對(duì)用油量還是要比較小心。面包加一點(diǎn)橄欖油,吃沙拉的時(shí)候加幾粒干果。
3、挑選水果
一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素,但是假如你想要減肥的話,最好吃整個(gè)的水果。新鮮水果含有更多的纖維,更少的卡路里。比如,一個(gè)普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纖維。
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