小腹贅肉多的減肥水果與注意事項(xiàng)

　　冬季吃補(bǔ)太多會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，很多朋友也因此出現(xiàn)了贅肉，腹部有贅肉可以試試這些水果，看看他們的效果如何哦。今天小編給大家整理了小腹贅肉多的減肥水果知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　小腹贅肉多的減肥水果

　　1、檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　2、蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　3、葡萄柚

　　酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。

　　4、番茄

　　嚴(yán)格說起來，番茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　5、菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

　　6、香蕉

　　便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　7、奇異果

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

　　腹部減肥的注意事項(xiàng)

　　少坐多動(dòng)

　　與其和朋友們吃吃喝喝，還不如約上大家一齊去運(yùn)動(dòng)。研究顯示，有運(yùn)動(dòng)伙伴的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)多付出40%的努力，瘦身效果更好。趁著周末，多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動(dòng)，不但幫助大家強(qiáng)身健體，還能使大家的友誼更加堅(jiān)固。

　　充足的睡眠有利于提高減肥質(zhì)量

　　脂肪的分解，幾乎在睡眠中進(jìn)行，如果我們每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺，早上準(zhǔn)時(shí)起床(7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間)，脂肪的分解會(huì)更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來彌補(bǔ)睡眠。

　　避免喝太多酒，酒的熱量不低

　　如果你喜歡喝啤酒，盡量少喝或者不喝，因?yàn)橛媒湍赴l(fā)酵釀造的啤酒糖分高，容易讓你大腹便便。然而，含有白藜蘆醇的干紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝，減少腰部周圍的脂肪，保護(hù)我們的消化和血管系統(tǒng)。因此，應(yīng)酬上喝干紅葡萄酒比啤酒好。

　　多補(bǔ)充水分，一天至少喝8杯水

　　水分參與人體的眾多生物化學(xué)反應(yīng)中，脂肪的分解也需要水分。因此，我們每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜歡喝水，可以喝點(diǎn)橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。

　　減掉小肚子方法

　　1、側(cè)彎式

　　兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復(fù)。

　　2、拱橋式

　　膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個(gè)V字?；謴?fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　3、刮風(fēng)式

　　坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

　　4、站立式

　　飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合。

　　5、手臂伸展

　　四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到達(dá)耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

　　6、反仰臥起坐

　　坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時(shí)在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘?；謴?fù)中立姿勢(shì)，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

　　7、平臥腹肌

　　臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

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