如何治療失眠_失眠怎么辦
失眠人群為了能夠快速入睡是很努力在治療了，現(xiàn)在有什么治療失眠的好方法呢?我們如何治療失眠?如何治療失眠這個問題由學習啦小編來為您解答!
治療失眠的心理療法
專家認為要想治療失眠癥狀，首先要從心理上治療，這才是根本。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。
事實上不能存在這樣的心理，睡眠是為了讓大腦和身體更好的休息，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。
雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠。由此可見，大多數失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信。
小編在這里建議有失眠現(xiàn)象的患者在平時應多參加一些戶外體力活動，這樣可以幫助自己更好的放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。
四大癥狀警惕失眠發(fā)生
1、入睡困難
輾轉難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。
2、睡眠質量差
許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。
3、睡眠淺容易做夢
病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。
4、睡眠感覺障礙
缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
改善失眠癥應注意的事項
1、忌生活無規(guī)律
生活沒規(guī)律也是預防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家最好能在10點之前睡覺，早上6點起床，養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律的進行生活，預防該病的發(fā)生。
2、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品
在日常生活中，有時失眠是有可能會出現(xiàn)的，但不要一出現(xiàn)失眠就馬上吃安眠藥以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續(xù)時間長了，嚴重的影響了正常的工作學習，就需要去正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療了。
3、服藥見效后，忌馬上投入緊張的工作
在該病患者進行治療，進入恢復期的時候，不要馬上恢復緊張的工作，或者進入原來的精神環(huán)境。最好能夠保證有一個比較安靜的環(huán)境，好好的恢復，鞏固病情，以減少該病復發(fā)的幾率。
4、忌不參加運動
適當的參加體育活動也能有效的預防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。
5、忌油膩飲食
在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳肴，多吃些雜糧。
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