兒童秋季養(yǎng)生保健知識有哪些
秋天是個收獲果實的季節(jié)，此時也正是促進寶寶生長發(fā)育的好時機。如何把握好這個時機呢?下面學習啦小編整理了兒童秋季養(yǎng)生保健知識以供大家閱讀。
兒童秋季養(yǎng)生保健知識
1、強化營養(yǎng)
孩子的營養(yǎng)本是一年四季都應關注的大事，何以在秋天特別強調呢?道理很簡單，近100天的炎熱氣候使孩子的飲食與睡眠受到不同程度的影響，發(fā)育的速度明顯減慢……有調查資料為證：兒童9月份的血色素普遍低于5月份，身高與體重的增長則是一年中的最低點。當秋天到來，天氣轉涼，夏天的干擾已不存在，機體逐漸恢復到良好的運作狀態(tài)，食欲與消化功能自動調節(jié)到最佳水平，此乃天賜的補償夏季損失的良機，所以應強化營養(yǎng)供給，為孩子的生長加“油”。肉、蛋、奶等固不可少，蔬果一類也應增加，做到主食與副食、葷與素、粗與細、干與稀的合理搭配。
2、冷水洗浴
耐寒鍛煉，提高自身免疫力 秋季對夏和冬來說是一個承上啟下的過渡季節(jié)，是一個耐寒鍛煉的時候。為了提高孩子組織器官的免疫功能，增加機體的耐寒力，進而減少冬季易發(fā)的疾病如感冒、支氣管炎、肺炎等。對于孩子耐寒鍛煉除了適當?shù)膽敉饣顒右酝?，最好進行溫水鍛煉，從9月份開始是冷水鍛煉的“黃金時期”。 冷水洗浴，對提高寶寶的冷適應能力，為過冬做好準備，也是秋天保健的一個內容。包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋以及游泳等。冷水浴鍛煉應因年齡而異，循序漸進。開始時，先用與體溫接近的溫水，然后逐渭降溫。如洗臉、洗腳，水溫從35c開始，逐漸降至26——28c，洗后用干毛巾擦干，3歲之內的嬰幼兒可照此做。冷水沖淋是一種強身效果好的鍛煉方法，水溫同樣從35c開始，逐慚降到26——28c，淋浴噴頭不應超過頭頂40厘米，從上肢到胸部再到下肢噴淋，動作要迅速，浴后用干毛巾擦身至身體發(fā)熱并輕度發(fā)紅為止，一可用冷水直接沖淋頭部(此法僅適合3歲以上的兒童)。
冷水浴鍛煉可刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力，有助于寶寶平安過冬。
3、及時打預防針
秋天要打好預防針，以防范冬春季節(jié)的傳染病，如流腦等。因為疫苗注射后至少也要一個月，體內才能產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體，故秋季不可忘了預防接種，漏掉者應及時補上。
4、防范腹瀉
最后給各位家長詳細說一下秋季腹瀉，也就是說秋季是小兒秋季腹瀉的最佳時節(jié)。家長應做到如何防范呢，首先讓我們了解一下秋季腹瀉。
兒童秋季養(yǎng)生保健食譜
方法一
材料
白粥1碗，胡蘿卜適量，瘦肉80克，鹽少許。
做法
1、胡蘿卜洗凈去皮，用小鐵勺刮成茸，再剁的細碎些。
2、瘦肉剁成細細的肉末。
3、然后煮開水，放米煮一會，等白粥煮開之后，就可以放進胡蘿卜末和瘦肉末一起熬了。
4、燒開后繼續(xù)煮8分鐘，稍微放一點鹽即可。
方法二
原料
胡蘿卜1小段，豬骨適量。
做法
1.把豬骨用清水洗凈，與胡蘿卜同煮，并滴2滴醋進去。
2.稍微煮一會，待湯汁濃厚并且胡蘿卜酥爛時，撈出豬骨和雜質，用勺子將胡蘿卜碾碎即可。
方法三
材料
土豆300克、水300克、面粉200克、鹽3克。
做法
1、土豆去皮，直接擦成絲到水里，這樣可防止土豆變色，活面糊時也不需要再加清水了。
2、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克鹽到土豆絲里入味。
3、再加入面粉，拌成均勻的糊狀，加些香蔥拌勻。
4、熱鍋加一小勺油，攤入適量的面糊晃勻，中火加熱3分鐘。
5、翻轉一面，繼續(xù)加熱3分鐘。土豆餅金黃熟透就可以了。
方法四
材料
大米150克，魚肉100克，鮮香菇4朵，芹菜50克，姜絲2克，鹽，胡椒粉適量。
做法
1、大米洗凈，浸泡一會，放入鍋中，加約8倍水煮粥。
2、魚肉切成薄片，放少許鹽和胡椒粉腌一會。
3、香菇洗凈去蒂，切成片。
4、芹菜洗凈，切成丁。
5、米煮至軟爛后，放入香菇片。
6、再放入魚片、姜絲，攪散，煮至粥沸，再煮5分鐘。
7、倒入芹菜末，略煮片刻即可。最后加少許鹽攪拌均勻。
方法五
原料
胡蘿卜，青菜，蒸熟肉末，大米厚粥，適量高湯，熬熟植物油。
做法
1.將胡蘿卜、青菜煮熟制作成泥。
2.鍋內放入肉末、厚粥、高湯(豬肉湯)。
3.再加入胡蘿卜泥、青菜泥，小火燉開后，加入熬熟的植物油和少量鹽煮開即成。
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