男士秋季養(yǎng)生小常識有哪些
養(yǎng)生保健這一話題越來越被人們所關(guān)注，現(xiàn)在的養(yǎng)生保健不再單單的只是針對女性，越來越多的男性也加入到養(yǎng)生保健的大家族里。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了男士秋季養(yǎng)生小常識以供大家閱讀。
男士秋季養(yǎng)生小常識
1、注意營養(yǎng)均衡
很多男人愛吃魚、肉等動物性食品，脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。
其實(shí)除了從事大強(qiáng)度體力勞動者，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。
秋季氣候干燥，應(yīng)注意保養(yǎng)陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入。
多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。
2、補(bǔ)腎
秋季到來，補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。
腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、耳鳴等癥狀。
秋季漸冷，飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽，養(yǎng)血固精為本。
滋陰固陽是男人們很喜歡談?wù)摰脑掝}，在這秋高氣爽的時節(jié)里更是應(yīng)該好好掌握這個時機(jī)。
值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長”的原理，男人秋季養(yǎng)生，固陽也別忘滋陰。
固陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。
3、防止“老胃病”復(fù)發(fā)
很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以后并不在意，不進(jìn)行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)。
“老胃病”中有相當(dāng)多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)。
為防止復(fù)發(fā)，秋冬季最好的辦法是飯前喝點(diǎn)熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規(guī)律，少飲酒，少食辛辣。
山藥有助于胃黏膜的修復(fù)，可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟后食用。
或者服用山藥粥，有益于老胃病的康復(fù)。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉
秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。
增加胃腸蠕動，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。
尤其對于男性，入秋后氣候宜人，不會像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛煉，保持強(qiáng)健體魄。
秋季鍛煉的項(xiàng)目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。
需要注意的是，秋季早晚天氣轉(zhuǎn)涼，運(yùn)動時應(yīng)及時增減衣物，以防出汗后著涼。
另外，秋季氣候干燥，運(yùn)動要及時補(bǔ)充水分，以防造成津液不足。
秋天男士養(yǎng)生小竅門
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。
這就增加了患血管疾病的危險，所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物。
多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。
如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。
男子可以經(jīng)常自己檢查器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進(jìn)行。
如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病。
等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。
但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
5、還是不抽煙為妙
要健康最好戒煙，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
秋天男士的養(yǎng)生之道
秋季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，而養(yǎng)生并不是老年人的專利，男女老幼其實(shí)都應(yīng)該養(yǎng)生。
男性是現(xiàn)代社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的中流砥柱，生活壓力相對較大，更要養(yǎng)生，下面就為您介紹秋季男人養(yǎng)生之道。
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。
因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
3、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。
根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。
除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
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