女人血虛吃什么補血

時間：2017-05-05 16:33:56 朝燕820由分享

　　由于女性的體質(zhì)比較特殊，一旦血虛比較嚴重時就會出現(xiàn)頭暈無力的癥狀，所以血虛的女性平時可以通過飲食來調(diào)理，那女人血虛吃什么好?下面學習啦小編整理了女人血虛吃的食物，歡迎大家的閱讀!

　　女人血虛吃的食物

　　1、女人血虛吃葡萄

　　在葡萄中含有大量豐富的維生素、礦物質(zhì)以及類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，其中類黃酮是一種強力抗氧化劑，不但能夠起到補血的功效，同時還能清除體內(nèi)的自由基從而起到延緩衰老的作用;此外在葡萄中還含有一種抗癌微量元素，它能防止細胞癌變同時還可以阻止癌細胞的擴散。

　　2、女人血虛吃生姜

　　生姜中含有極其豐富的營養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等，這些營養(yǎng)物質(zhì)具有很好的補氣血的功效。而且生姜中還含有特殊的姜辣素，進入體內(nèi)后能發(fā)揮極強的抗氧化功效，不但能夠防止或減少脂褐素的沉積，同時還可以幫助女性有效的預防雀斑、老年斑、黃褐斑等癥狀。

　　3、女人血虛吃南瓜

　　南瓜中含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血不可或缺的原料。

　　4、女人血虛吃紅米

　　紅米富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，其次還含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫，有很好的補血及預防貧血的功效。

　　5、血虛女性的飲食原則

　　多吃常吃具有補血作用的食物;多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)豐富的食物，這些食物能起到造血功效;

　　蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血,因此要多吃蔬菜。

　　血虛女性的飲食禁忌

　　不能吃太多的膳食纖維,如果每天吃下去的纖維超過50克，就可能降低蛋白質(zhì)的利用率，還會影響礦物質(zhì)吸收。而粗糧正含有豐富的膳食纖維和“抗營養(yǎng)”的植酸等物質(zhì)，它們會妨礙鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收，還會延緩蛋白質(zhì)的消化吸收，這些都會一定程度上影響血虛人群的身體健康。

　　限制脂肪：食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。

　　少食堿性食物：堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化。