如何做瑜伽美容_做瑜伽美容的方法
美容瑜伽是瑜伽的一種，主要的功能是改善粗糙、暗淡、衰老等肌膚問(wèn)題，那么怎么做瑜伽可以美容呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細(xì)介紹下吧!
做瑜伽美容的方法
1、鼻孔呼吸
?、偃∈孢m坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
?、趦蓚?cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
?、蹆蓚?cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
④完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
2、圣光調(diào)息
采用舒適、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行。呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
3、三角伸展
雙腳分開(kāi)一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長(zhǎng)呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。
側(cè)彎保持在最終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
4、肩倒立式
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁。吸氣，將雙腿抬離地面90度。呼氣，帶動(dòng)整個(gè)背部離開(kāi)，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸。呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸?fù)做6組。
這個(gè)瑜伽體式可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到最大功效。
5、望遠(yuǎn)鏡式
食指按住眉梢上方，拇指放在顴骨上。雙手姿勢(shì)就像望遠(yuǎn)鏡一樣。手的姿勢(shì)保持望遠(yuǎn)鏡狀，然后模仿看遠(yuǎn)方將眼睛瞇成一條細(xì)線。注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢(shì)，眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起，可以對(duì)著鏡子練習(xí)。
6、O嘴抬眼
臉朝前方，嘴巴成“O”型，嘴唇向內(nèi)收，同時(shí)眼睛睜大。注意放松額頭。鼻子呼吸緩慢而持續(xù)，臉部表情不變，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。
7、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。
8、舌頭回轉(zhuǎn)
大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周?chē)鷷?huì)感到僵硬。這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消失為止。
9、按摩太陽(yáng)穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴，時(shí)間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開(kāi)，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。
10、摩擦耳朵
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。
做瑜伽的好處
首先，在家里練瑜伽就不需要特地報(bào)名瑜伽班，根據(jù)老師或者場(chǎng)館的時(shí)間去練瑜伽，任何時(shí)候都能在家里練瑜伽。在臥室里，打開(kāi)窗簾，光線透進(jìn)來(lái)的時(shí)候，心窗里也跟著明亮起來(lái)，開(kāi)始與自己、與自己的身體對(duì)話，是一種怎樣的體驗(yàn)?親自體驗(yàn)過(guò)的人就會(huì)知道有多棒!
在家里練瑜伽，是審視自己內(nèi)心與身體的時(shí)候，不會(huì)有在瑜伽館跟其他學(xué)員比較的情況，完完全全就是對(duì)自己身體的感受，在練習(xí)過(guò)程中能夠更專注，能夠更清楚地認(rèn)識(shí)到自己身體的極限在哪里，也能夠更及時(shí)地認(rèn)識(shí)到自己以前有哪些做的不好的地方。
還可以點(diǎn)個(gè)精油蠟燭，做瑜伽的時(shí)候在精油香氛的氛圍里身心更愉悅。薰衣草可以安定情緒、抗沮喪、降血壓、治失眠，茶樹(shù)精油可以凈化皮膚、提高身體各種免疫力、驅(qū)蟲(chóng)、清新頭腦，檸檬精油可以美白、改善油性皮膚、改善貧血、減輕頭痛、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎，葡萄柚精油可以排毒利尿減肥、減輕身體生理痛、促進(jìn)血液循環(huán)、凈化血液……各種精油有其特有的功效，都可以幫助我們?cè)阼べぶ懈硎荑べそo我們的益處。
事實(shí)上，做不做瑜伽，全都取決于你自身。就像為了身體，你喝不喝水一樣，明知道多喝水對(duì)身體好，但很多人不愿意多喝。瑜伽也是一樣，說(shuō)什么沒(méi)時(shí)間沒(méi)精力，只是在為自己的懶惰找借口。身體是自己的，身體是革命的本錢(qián)，沒(méi)有健康的身體，追求什么都感覺(jué)力不從心。
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