睡眠不好氣血不足怎么食補(bǔ)
有時(shí)睡眠不好，出現(xiàn)失眠的情況，很可能是由于氣血不足引起的!至于氣血不足引起的睡眠不好要怎么調(diào)理呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
睡眠不好氣血不足的食補(bǔ)
一：當(dāng)歸紅棗排骨
原料：排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片。
做法：排骨焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開，再小火燉至排骨變爛，鹽，雞精調(diào)味即可。
功效：紅棗中富含鈣和鐵，對防治骨質(zhì)疏松 、產(chǎn)后貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松，正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對他們會(huì)有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。
紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養(yǎng)品。紅棗對急慢性肝炎、肝硬化、貧血、過敏性紫癜等癥有較好療效。
研究表明，大棗多糖能顯著提高免疫抑制小鼠免疫功能，能顯著促進(jìn)氣血雙虛大、小鼠模型血象的恢復(fù)，升高血清中促進(jìn)造血及興奮免疫相關(guān)細(xì)胞因子的水平，改善胸腺、脾臟組織的組織形態(tài)、超微結(jié)構(gòu)和能量代謝水平，使胸腺、脾臟、骨髓中興奮造血與免疫的細(xì)胞因子基因表達(dá)上調(diào)、抑制免疫等的細(xì)胞因子基因表達(dá)下調(diào)。大棗多糖有好的補(bǔ)氣生血作用。
二、蓮子桂圓湯
原料：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。
做法：將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。
功效：桂圓有補(bǔ)心脾，益氣血，健脾胃，養(yǎng)肌肉，思慮傷脾，頭昏，失眠，心悸怔忡，虛贏，病后或產(chǎn)后體虛，及由于脾虛所致之下血失血癥。所以桂圓適宜神經(jīng)性或貧血性或思慮過度所引起的心跳心慌、頭暈失眠者食用。
蓮子桂圓湯具有補(bǔ)心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱。
三、杞子紅棗煲雞蛋
原料：枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個(gè)。
做法：三樣食材一同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。
功效：有補(bǔ)虛勞、益氣血、健脾胃等功效?？芍委熦氀Y，可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花調(diào)理。
四、黃豆雪梨豬腳湯
原料：雪梨1個(gè)、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽。
做法：豬腳加入姜片飛水去異味，分成塊，加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí)，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味。
功效：常喝梨湯對女人很有好處，梨子自古就有“百果之宗”的美譽(yù)，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。雪梨大豆豬手湯，對于光滑皮膚、緩解聲沙、口干有明顯的效果，還能降血壓和滋養(yǎng)清熱。
五、木瓜銀耳湯
原料：銀耳、木瓜、紅棗、冰糖。
做法：把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個(gè)鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。
功效：清甜滋潤，銀耳具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補(bǔ)腦、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功。
銀耳有強(qiáng)精補(bǔ)腎，滋陰潤肺，生津目咳，清潤益胃，補(bǔ)氣和血，強(qiáng)心壯身，補(bǔ)腦提神，嫩膚美容，延年益壽，抗癌之功效，但銀耳的質(zhì)量尤為重要。
睡眠不好氣血不足的調(diào)理方法
1.動(dòng)形以達(dá)郁
平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。
2.通經(jīng)絡(luò)
經(jīng)常做頭部、手部、面部、腳部的按摩能消散瘀血，促進(jìn)血液循環(huán)。
最簡單的方法就是梳頭!梳頭不容小視，平時(shí)也可多按摩手腳。
3.心態(tài)養(yǎng)生
因?yàn)槿诵那椴缓脮r(shí)肝氣就會(huì)郁結(jié)，肝氣郁結(jié)時(shí)一切病癥都會(huì)出現(xiàn)。現(xiàn)實(shí)生活中不乏一些警示，很多脾氣不好的女性60%都會(huì)出現(xiàn)乳腺增生、子宮、卵巢等婦科疾病，也有因長期肝氣郁結(jié)導(dǎo)致憂郁癥等。所以放松心情，開心的生活也是一種值得堅(jiān)持一生的養(yǎng)生方法。
4.睡眠
氣血與失眠的關(guān)系，明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書》中分析得很透徹：“無邪而不寐者，必營血之不足也。營主血，血虛則無以養(yǎng)心，心虛則神不守舍。”所以我們一定要保證充足的高質(zhì)量睡眠。睡前泡腳半小時(shí)，不僅舒經(jīng)絡(luò)更能有助于睡眠哦!
除了通過正常的食補(bǔ)以外，大家今天是不是又收獲了很多呢?這里最后總結(jié)一下：動(dòng)植物補(bǔ)血相比，植物類補(bǔ)血更加安全;肉食類并非補(bǔ)氣血的最佳;運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生亦是調(diào)節(jié)氣血的一種方式;玫瑰花鮮素，不止補(bǔ)氣血，更養(yǎng)容顏!
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