老年人吃什么養(yǎng)心_老年養(yǎng)心有什么方法
心臟病是老年人群中常見的一種疾病，因此老年人應(yīng)該多重視養(yǎng)心、護(hù)心，那么老年養(yǎng)心吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家一一介紹下。
老年人養(yǎng)心吃的食物
1、芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預(yù)防心臟病。
2、花生
花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量。此外，花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)自然就減少了。
3、菠菜
菠菜中含有豐富的葉酸，能有效防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。
4、土豆
土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素，尤其鉀含量最為豐富，每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)充糖類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，有助于預(yù)防心臟病。
5、燕麥
早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對(duì)心臟都很有好處。同時(shí)，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動(dòng)脈血管的通暢。
6、扇貝
扇貝富含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀元素，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預(yù)防心臟病、中風(fēng)及老年癡呆癥。扇貝的能量相對(duì)較高，肥胖人群應(yīng)該適當(dāng)控制食量。
以上這些食物都是經(jīng)常出現(xiàn)在我們飯桌的家常食物，但是卻有很好的養(yǎng)心效果。心臟脆弱的老年人在平時(shí)多吃能夠讓你的心臟更舒心健康。
老年人護(hù)心的方法
1、老人鍛煉有益
專家表示：老人平時(shí)多鍛煉對(duì)身體有益處，像快步走、游泳、打太極等都是適合老人的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是鍛煉時(shí)不要過于瘋狂。每次鍛煉時(shí)間控制在30分鐘左右。每周5次，這樣就可以提高體內(nèi)好膽固醇水平。降低危險(xiǎn)疾病的發(fā)生。凡是能讓你輕度氣喘的活動(dòng)都有利于老人健康。
2、三高需提高警惕
三高一直是大家所關(guān)注。尤其現(xiàn)在的人都注重養(yǎng)生。抑郁癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往會(huì)大家所忽視，更別提會(huì)引發(fā)心臟病。其實(shí)不然，研究發(fā)現(xiàn)醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理，類風(fēng)濕患者患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)比常人高兩倍。因此，如果患有抑郁癥或者類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎一定要多咨詢醫(yī)生，定時(shí)去醫(yī)院檢查。
3、飲食要清淡
老年人盡量少吃運(yùn)動(dòng)脂肪和油炸食物，血糖很重要，如果老人血糖過高，身體就會(huì)釋放胰島素，從而將糖轉(zhuǎn)化成能量。導(dǎo)致血管炎癥。給老人身體造成一定影響。
4、遇事要冷靜
老人假如心情壓抑，血糖和胰島素水平就會(huì)升高，易脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，容易引起心臟病。醫(yī)。學(xué)教育網(wǎng)搜集整理5.注意家族史
家族史很重要，如果上一代患有心臟病、糖尿病等疾病，就要注意，定時(shí)去醫(yī)院檢查，多與醫(yī)生咨詢，多關(guān)注心臟。
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