60歲老人腿抽筋怎么辦_歲老人腿抽筋怎么緩解
生活中有不少老人經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的問題，這給老人們帶來了很大的影響。那么，60歲老人腿抽筋怎么辦?下面學習啦小編就給大家詳細介紹。
60歲老人腿抽筋的緩解方法
足尖運動。脫鞋站立，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復進行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉踝關節(jié),則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關節(jié)都有很好的鍛煉作用。
睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳,等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。
老人腿抽筋急救方法
立即離床下地走動,并忍痛用患腿前掌下蹬地面,可迅速解除小腿肌肉的痙攣,使疼痛消失。立即坐起,把患腿伸直,然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰,可迅速解除小腿痙攣。用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴,使穴位有酸脹感,可解除小腿抽筋。
腿抽筋的原因
小腿肌肉受寒,如冬天鍛煉身體時,熱身準備活動做的不夠到位;晚上睡覺時沒蓋好被子小腿受寒等等都是我們經(jīng)常引起抽筋的原因。缺鈣,特別是青少年的發(fā)育階段,很容易缺鈣,常常發(fā)生小腿抽筋的狀況,所以建議多吃些補鈣的食物。過度劇烈運動,平日工作很少鍛煉,抓住了一個機會就過度的運動,導致小腿肌肉的收縮與放松難以協(xié)調,極易引起小腿抽筋。
平時運動中突然小腿抽筋,可用手迅速握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用另一支手掌壓在抽筋小腿的腿部進行簡單的按壓。起床時突然抽筋,可以緩緩的伸直腳踝用手拉腳趾或者利用墻壁壓擋腳趾,將腿部用力伸直,直到抽筋緩解,然后進行按摩。
老人保護雙腿的方法
1、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右。
2、多曬太陽
不僅有利于保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏松。
3、適度甩腿
一側手臂輕靠墻體,對側的腿以胯部為軸輕輕甩動,5次后換另一條腿做同樣動作,早中晚三次,可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來,還可以在一定程度上降低血液黏稠度。
4、輕揉雙腿
把按摩膏均勻涂在腿上,將雙掌心搓熱,從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位,這樣就可以改善血液循環(huán),激活細胞新陳代謝、舒筋活絡,雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。
5、熱水泡腳
用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng),加快血液循環(huán),從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒,使人體免受感染。
腳抽筋吃的食物
要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。平時一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了?；蛴秒p手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
補鈣和補維生素D必須同時補,維生素D是鈣離子被人體吸收的 載體,沒有維生素D再多的鈣也不吸收,鈣之緣片內含維生素D,使人體對鈣離子吸收 能成倍?？紤]缺鈣的癥狀,建議醫(yī)院做個血鈣的檢查確定,要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。平時多吃含鈣多的食物,避免勞累,避免著涼。
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